آسیب های جدی خستگی در کودکان

به گزارش جام جم آنلاین ،کسانی که از خستگی رنج می‌برند، ایمنی بدنی و انعطاف پذیری روانی کمتری نیز دارند. خستگی می‌تواند علل مختلفی داشته باشد از جمله عفونت‌ها، رژیم غذایی نامناسب، کم خونی، بیماری‌های مزمن و علل روحی و روانی.

در بسیاری از مواقع علت خستگی مشخص نمی‌شود و درمان کافی پزشکی نمی‌تواند کمک کند. در این موارد شک اصلی به مناسب نبودن تغذیه فرد میباشد که ار عوارض آن کمبود ریز ‌مغذی‌ها مانند ویتامین‌ها و املاح است.

به عنوان مثال دیده شده کمبود آهن بدون وجود کم‌ خونی واضح می‌تواند از علل خستگی در کودکان باشد.

کمبود ویتامین‌های خانواده بی ، سی ، دی و اسید های چرب میتوانند بر روی خستگی تاثیر گذاشته و باعث آن شوند

مطالعات بالینی نشان می‌دهد که حدود ۲۰ درصد کودکان زیر هشت سال مواد غذلی ضروری و مورد نیازشان راکه شامل  لبنیات، میوه و سبزی‌ها میشود را به اندازه کافی مصرف نمی‌کنند که به دلیل رژیم غذایی نا مناسب خانواده هاست

مشکل دیگری که خستگی در آن شدید‌تر و جدی‌تر است بیماری سندرم خستگی مزمن است که مطالعات انجام شده با دوز بالای ویتامین‌ ها و املاح اثرات مفیدی را برای درمان و کاهش علایم  بالینی، نشان داده‌اند

توصیه‌های آزمون شده و درست برای خوردن سالم نیز برای حفظ سطح انرژی کودک شما مناسب است: داشتن رژیم غذایی متعادل که حاوی مواد ضروری مورد نیاز بدن مانند انواع کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های غیر اشباع است با تأکید بر سبزیجات، غلات کامل و روغن‌های سالم از اصول تغذیه برای مقابله با خستگی است

غذا را محدود کنید به خصوص در ناهار

محققان مشاهده کرده‌اند که ریتم‌های روزانه افرادی که غذای زیادی را در ناهار مصرف می‌کنند، معمولا کاهش شدید توان بدنی بعد از ظهر را نشان می‌دهند.

دلایل این امر مشخص نیست، اما ممکن است افزایش قند خون بعد از غذا را منعکس کند، که پس از آن کاهش شدید انرژی رخ دهد و خستگی و بی حوصلگی را به دنبال داشته باشد

اجتناب از رژیم‌های سنگین

اگر کودک شما دارای چاقی مفرط است، لازم نیست یکباره رژیم‌های غذایی سنگین را به وی تحمیل کنید که بدن دچار وضعیت قحطی گردد و مشکلات ناشی از آن برای بدن به وجود آید

بلکه رژیم غذایی صحیح باید توسط متخصص تغذیه شروع گردد و کاهش وزن روندی کند، اما موثر داشته باشد تا عوارض جانبی آن کاسته شود

مصرف آب فراوان

آب جزء اصلی خون است و برای حمل مواد مغذی به سلول‌ها و خروج مواد زاید ضروری است. اگر بدن کودک شما کم آب باشد، یکی از اولین علائم احساس خستگی است

نوشیدنی‌های ورزشی ترکیب آب با ویتامین‌ها، مواد معدنی و الکترولیت‌ها است که به تنظیم فرآیند‌های بدن کمک می‌کند

اما این انرژی اضافی برای فعالیت‌های روزمره عادی کمک خاصی نمی‌کند. کودکان و نوجوانانی که ورزش می‌کنند، می‌توانند برای حفظ سطح انرژی در طول تمرین، یک لیوان آب را قبل از اینکه شروع کنند و دیگری را بعد از پایان آن، بنوشند

اگر به صورت منظم و مداوم تمرین بیش از ۳۰ دقیقه انجام می‌دهند، هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یک لیوان نوشیدنی ورزشی بنوشند تا املاح مورد نیازشان تامین شود

خوردن وعده‌های کوچک و مکرر

چون در این وضعیت تامین انرژی مسئله است، بهتر است غذا‌های کوچک و میان وعده‌ها را هر چند ساعت یکبار به جای سه وعده غذایی بزرگ مصرف نماید

این رویکرد می‌تواند احساس خستگی را در کودک شما کاهش دهد، زیرا مغز که دارای منابع انرژی کمی است، نیاز به دریافت ثابت مواد مغذی دارد

بعضی کودکان پس از چند ساعت نخوردن غذا احساس تنبلی می‌کنند. قطعه‌ای از میوه یا چند عدد مغزدانه و آجیل یک میان وعده مناسب محسوب می‌گردد تا انرژی مورد نیاز را برای کودکان فراهم کند و مانع بروز خستگی و تنبلی در آنان شود