قبلا منتشر شده///خواب خوش پلکی چند ؟

انسان در سال‌ها و ماه‌های اول پس از تولد مدت زمان بسیار بیشتری را در حالت خواب سپری می‌کند و هرچه بزرگ‌تر می‌شود، خوابش هم کمتر و منظم‌تر خواهد شد. طوری‌که شب‌ها بیشتر می‌خوابد و در طول روز بسیار کمتر در خواب است.اما با توجه به اهمیت فوق‌العاده‌ای که خوابیدن در زندگی ما دارد، خوب است پدر و مادر از همان دوران کودکی مراقب فرزندشان باشند تا او بتواند خوابی آرام و راحت را تجربه کند. البته هرچه کودک بهتر و آرام‌تر بخوابد، پدر و مادر هم آرامش بیشتری خواهند داشت.

برنامه‌ای منظم برای خوابیدن

یکی از مهم‌ترین کارهایی که متخصصان برای داشتن خوابی راحت به والدین توصیه می‌کنند برنامه‌ریزی و تعیین ساعت خواب و بیداری کودک است. یعنی او باید شب‌ها در ساعتی مشخص بخوابد و صبح‌ها هم ساعتی معین بیدار شود. در ضمن، هیچ برنامه‌ای نباید الگوی منظم خواب کودک را به هم بریزد. به عبارت دیگر، مهمانی، تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، درس خواندن و... نباید کودک را از خواب بموقع محروم کند.

همچنین خیلی خوب است که فاصله زمانی مناسب بین شام و خواب را در نظر داشته باشید تا کودک وقتی تازه شامش را خورده و معده‌اش سنگین است به رختخواب نرود. آن‌طور که متخصصان می‌گویند بهتر است بین شام و خواب کودک یک ساعت و نیم تا دو ساعت فاصله بیندازید.

نوشیدن مایعات زیاد نیز خواب آرام کودک را به هم می‌زند و به همین دلیل توصیه می‌شود هنگام خواب، به او اجازه نوشیدن مقدار زیادی مایعات را ندهید. البته نوشیدن یک لیوان شیر ولرم به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند، ولی حتما باید یک ساعت پیش از خواب شیر را بنوشد.

محیط باید آرام باشد

وقتی ساعت خواب کودک نزدیک می‌شود، بهتر است محرک‌های هیجان‌انگیز همچون برنامه‌های تلویزیونی، بازی‌های پرسر‌وصدا، بازی‌های کامپیوتری، قصه‌های ترسناک و هیجان‌انگیز و هر برنامه ویژه‌ای که کودک را از روال زندگی روزانه‌اش خارج می‌کند، از او دور نگه دارید.

خوابیدن در محیطی نامناسب می‌تواند وضع و نظم خواب کودک را مختل کند. بنابراین اتاق یا جایی که کودک در آنجا می‌خوابد باید دمای مناسبی داشته باشد؛ یعنی نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد. این اتاق باید آرام و خلوت بوده و سروصدای داخل خانه و یا محیط بیرون در آن کمتر شنیده شود. والدین باید نور اتاق را نیز به گونه‌ای تنظیم کنند که اتاق نه زیاد تاریک باشد که کودک را بترساند و نه خیلی روشن که مانع خواب او شود.

در طول روز هم کودک باید فعالیت‌های فیزیکی مناسبی داشته باشد تا شب بتواند آرام و راحت بخوابد. اگر کودک در طول روز مدتی در هوای آزاد باشد و فعالیت‌های بدنی مانند ورزش، بازی در پارک یا دوچرخه‌سواری انجام دهد، شب هم بسیار راحت‌تر خواهد خوابید.

استرس‌های روزانه یا مشکلات داخل مدرسه و خانوادگی باعث می‌شود کودک بی‌قرار شده و شب‌ها کابوس ببیند یا دچار وحشت شود. بنابراین والدین باید در مورد ناراحتی‌ها و نگرانی‌های کودک با او صحبت کنند یا از فرزندشان بخواهند در یک نقاشی ناراحتی‌هایش را نشان دهد. با این کار کودک از آن نگرانی‌ها راحت خواهد شد و حالا پدر و مادر می‌توانند با او صحبت کرده و با هر روشی او را آرام کنند.در نهایت اگر همه این شیوه‌ها را به کار گرفتید، ولی فرزندتان هنوز کابوس می‌دید و شب‌ها ناراحت بود، بهتر است با یک روان‌شناس مشورت کنید تا او برای حل مشکل کودک راه‌حلی مناسب پیدا کند.

جام جم / چاردیواری