اسکای رانینگ

مثلا برای اسکی از طریق فدراسیون و هیات اسکی می‌توانید از ورزش در کوه‌های پربرف لذت ببرید یا برنامه‌های اسکای رانینگ را می‌توانید از طریق فدراسیون کوهنوردی پیگیری کنید. «اسکای رانینگ» به‌دلیل ویژگی‌های خاصی که دارد تا اندازه‌ای در ایران ناآشناست، اما از ورزش‌های مفرح در کوهستان است.

اگر به‌طور غیرتخصصی هوس اسکای رانینگ کردید حتما از استانداردهای رایج در این ورزش آگاهی پیدا کنید؛ زیرا به نفع شماست. این ورزش طوری طراحی شده که باید از مسیرهای پرپیچ و ناهموار با شیب‌های تند عبور کنید. البته برای خانم‌ها و آقایان برنامه جداگانه ترتیب داده می‌شود و مسیرهای 8 تا 10 کیلومتری یکی دو ساعتی سرگرم‌تان می‌کند.

دویدن در کوهستان و روی زمین‌های ناهموار به همین سادگی که شما فکر می‌کنید نیست و باید ساعت‌ها تمرین داشته باشید. این موضوع را ورزشکاران اسکای رانینگ می‌دانند که تمرینات سختی در کوهستان دارند.

اسکای (sky) عبارت است از دویدن در ارتفاع بیش از 2000 متر. جایی که درجه سختی بیش از 11 درجه نباشد و شیب آن بیش از 30 درجه باشد که می‌توان آن را دوی کوهستانی نامید.

این ورزش یک فدراسیون جهانی دارد که سازمانی غیردولتی با اهداف غیردرآمدزاست و هویت قانونی دارد. مقر اسکای رانینگ در سوئیس است و مسابقه‌های جهانی دارد.

چقدر در کوهستان بدویم؟

رشته‌های اسکای رانینگ در بخش‌های مختلفی دنبال می‌شود مانند اسکای ماراتن . این رشته در ارتفاع حداقل 2000متر و مسافت 30 تا 45 کیلومتر انجام می‌شود. مسیر مسابقه می‌تواند از کوره راه، مسیرهای باریک، یخی و برفی تشکیل شود و به 4000 متر برسد یا فراتر از آن برسد.

اسکای رئیس هم مسابقه‌ای است که بین 2000 تا 4000 متر ارتفاع و حداقل در طول مسیر 20 تا 30 کیلومتر برگزار می‌شود. در کشورهایی که ارتفاع بیش از 2000 متر وجود ندارد اگر ارتفاع 1300 متر وجود داشته باشد اسکای رئیس را در این مسابقه تقسیم‌بندی می‌کنند.

برای اسکای رانینگ چه باید کرد؟

اسکای رانینگ (دوی کوهستان) در ایران زیر نظر فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی است و برای شناخت علاقه‌مندان و پرورش افراد مستعد و حمایت از قهرمانان این رشته در سال 93 راه‌اندازی شد.

استان‌های آذربایجان‌شرقی، سمنان، قزوین و تهران در این رشته فعال هستند، اما بیشترین فعالیت‌ها در استان البرز و شهرستان کرج است. سالار کشاورز، سرپرست اسکای رانینگ استان البرز دراین‌باره می‌گوید: تمرینات اسکای رانینگ باید هر روز انجام شود با الگوی 55 درصد تمرینات استقامتی و هوازی، 39 درصد نیمه استقامت و 15 درصد قدرت و سرعت. تمرینات شامل انواع دوها و تمرینات تخصصی در کوهستان است.

15 تا 50 ساله‌ها بشتابید

اسکای رانینگ برای افرادی که دوست دارند در طبیعت یا شرایط سخت طبیعی ورزش کنند مناسب است و افراد 15 تا 50 ساله می‌توانند به کوه بروند و دو کوهستان را انجام بدهند . هر چند در برخی مسابقات افرادی با سن بالای 50 سال و کمتر از 15 سال هم دیده شده‌اند، اما سن قهرمانی اسکای رانینگ بین 27 تا 37 سالگی است.

افراد علاقه‌مند به این رشته برای آموزش پایه‌ای باید شش ماه تمرینات تخصصی را در فضای باز مثل پارک‌ها یا پیست دوومیدانی زیرنظر مربی برگزار کنند.ورزشکاران این رشته به نوعی امدادگران سریع هم به‌حساب می‌آیند زیرا در مواقع امداد و نجات می‌توانند با سرعت و ایمنی بیشتری به مصدومان کمک کنند.

به این موارد توجه کنید

برخلاف باور مردم اسکای رانینگ به زانو و مفصل‌ها آسیبی وارد نمی‌کند، البته به‌خاطر داشته باشید تمرینات مرتب از صدمه‌دیدگی و آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. کسانی در این رشته آسیب می‌بینند که تمرینات تخصصی و علمی ندارند و از لحاظ تغذیه‌ای نیز حرفه‌ای عمل نمی‌کنند. انتقادهایی که به ورزش اسکای رانینگ شده این‌که پیمایش شیب‌های تند کوهستان در ارتفاع بالا با سرعت زیاد ضربان قلب ورزشکار را بسیار بالا می‌برد که این برای قلب مضر است یا در اثر ارتفاع فرد دچار فشار خون بالا و غلظت خون می‌شود، اما با اجرای تمرینات مستمر و اصولی که بر مبنای پایه‌های علمی بنا شده، این ورزش در سطح دنیا به عنوان یکی از بی‌خطرترین ورزش‌ها شناخته شده است.

با کفش و لباس مخصوص وارد شوید

قیمت وسایل اسکای رانینگ متفاوت بوده و بستگی به نوع و جنس آنها دارد. این ورزش کفش و کیف مخصوص می‌خواهد همراه با لباس خاص.

کفش اسکای رانینگ بین 450 تا 600 هزار تومان است. شلوار یا شلوارک همراه تی‌شرت با هم 300 تا 600 هزار تومان. جوراب، کلاه، دستمال سر و کوله نیز 200 تا 400 هزار تومان قابل خریداری است.