تماس با سیب

هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش‌های ساده‌ای وجود دارد که با رعایت آنها می‌توان احتمال وقوع سردرد را کمتر کرد. در قدم اول خوب است به چشم پزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است به تغییر شماره عینک نیاز داشته باشید. اما از آنجا که بیشتر در محل کار دچار سردرد می‌شوید، بهتر است یک محیط کاری راحت و بدون استرس برای خود فراهم کنید.

خوب است میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات را با کارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید محیط کاری‌تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و همچنین ارتفاع میز و صندلی‌تان را بررسی کنید. صفحه کامپیوترتان باید مقابل چشمانتان باشد. مطمئن شوید قفسه‌ها و فایل‌های کافی دارید و وسایل اضافی را از روی میزکارتان بردارید.

همچنین مطمئن شوید فونت‌ها و روشنی تضاد رنگ‌ها روی صفحه کامپیوتر شما کنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده‌ای وجود ندارد و صفحه کلیدتان راحت است. در صورتی که مجبورید به مدت طولانی طی روز با تلفن صحبت کنید، یک میکروفن متحرک بخرید.

در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته تا عطرهای سایر همکارانتان) مشکلات خود را به همکارانتان بگویید و در محیط کار از تهویه مناسب استفاده کنید.

برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. پوزیشن خود را به طور مکرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت کنید. روش‌های ساده مثل آرام‌سازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی کارهایتان درنظر بگیرید و فقط مدام و یکسره کار نکنید. هنگامی که در محیط کار سردرد دارید، استراحت کوتاهی کنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ۱۵ دقیقه کاملا آرام بنشینید. به محض وقوع سردرد از مسکن‌های ساده استفاده کنید (استامینوفن یا ایبوپروفن) سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک دور چشم خود استفاده کرده و سعی کنید یک خواب کوتاه داشته باشید.