تماس با سیب
میناـج: مدتی است به عنوان ورزش از پلههای ساختمان بالا و پایین میروم. آیا برای مفصل زانو بهرغم بستن زانوبند خطری ممکن است پیش آید؟
ورزش روزانه در جوامع شهری امروزی از ضروریات است. بر اساس هدفی که از ورزش داریم تعریفهای مختلفی از آن شده است. مثلا برای کاهش چربی خون روزانه 30 تا 45 دقیقه ورزش به مدت 5 روز در هفته توصیه میشود. سادهترین ورزش که مقبولیت نیز دارد دویدن به صورت نیم دو است. ورزشهای دیگر مانند دوچرخهسواری، شنا و... توصیه شده است. بالا و پایین رفتن از پله هرچند میتواند کالری زیادی مصرف کند، ولی به علت فشار زیاد و نامتناسبی که به زانوها وارد میآورد، پیشنهاد نمیشود بخصوص که بسیاری از پلهها استاندارد نبوده و ارتفاع زیادی دارند. تنها موردی که به بیمار گفته میشود از پله مکررا بالا و پایین برود در موارد ابتلا به سنگهای کلیوی است.
بنابراین اگر مجبور باشید از پله استفاده کنید، باید به چند نکته توجه داشته باشید؛ دقت کنید آیا پلهها استاندارد هستند یا نه؟ ارتفاع پلهها باید 20 تا 30 سانتیمتر باشد. اگر ارتفاع پلهها از حالت استاندارد بیشتر باشد، ضرر بیشتری به شما هنگام بالا و پایین رفتن، بخصوص پایین آمدن از پلهها وارد میکند. اگر تعداد پلهها زیاد باشد نیز ضرر زیادی به مفصل زانو خواهد رسید. مثلا اگر کسی در طبقه چهارم خانهای زندگی میکند و مجبور است روزانه حدود 100 پله را بالا و پایین برود حتی اگر پلهها استاندارد باشد، توصیه میشود پلهها را یکییکی بالا برود.
اگر شما تندتند پلهها را بالا بروید در واقع ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن خواهید شد و سطح مفصلی را تخریب میکنید. برای همین باید در پاگرد استراحت کنید و دوباره پلهها را یکییکی بالا بروید. اگر شما به مشکل قلبی دچار هستید بهتر است در هر پاگرد، یعنی بعد از بالا رفتن از 7 تا 8 پله، استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر هم به مشکلات و دردهای کمری و زانودرد مبتلا هستید، بهتر است در نبودن آسانسور و اگر مجبورید از پلهها استفاده کنید، از پهلو بالا بروید یعنی به دیوار تکیه داده و به همین شیوه یکییکی پلهها را بالا بروید. این حالت باید خصوصا در موقع پایین آمدن از پلهها رعایت شود. شما باید به دیوار تکیه کرده ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی پله پایینتر قرار دهید. این مساله مهم را باید هنگام پایین آمدن از سطح شیبدار نیز مدنظر قرار بدهید. کسانی که در مناطق کوهستانی زندگی میکنند و خانههایشان در سطح شیبدار تندی واقع است، باید هنگام پایین آمدن، همانند اسکیبازان عمل کرده و به حالت زیگزاگ یا مارپیچی و عمود بر سطح شیبدار پایین بیایند تا کمترین فشار به زانوها وارد شود.
گفت و گو
