ورزش پس از روزهای تعطیل

متخصصان و پزشکان بر این باورند که ورزش منظم یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین بخش‌های زندگی سالم است. با کمی دقت متوجه خواهیم شد افرادی که زندگی با‌تحرکی داشته و ورزش را فراموش نمی‌کنند همیشه سالم‌تر بوده، عمر طولانی‌تری دارند و از نظر روحی هم در وضعیت بهتری قرار می‌گیرند. باز هم تاکید می‌کنیم که اینها همان مواردی هستند که شما را آماده داشتن نیرو و توان ذهنی مناسب برای کارهای جاری و روزانه می‌کنند.

یکی از تاثیرات مفید و مهم ورزش و فعالیت، کاهش وزن و تناسب اندام است. به همین دلیل هم افراد پس از این‌که با اضافه وزن و چاقی روبه‌رو می‌شوند، به ناچار به ورزش رو می‌آورند. حالا که تعطیلات سال نو را پشت سر گذاشته‌ایم؛ دید و بازدید‌ها به پایان رسیده و بسیاری از ما به‌دلیل تعارف‌های فراوان و اجباری که در خوردن کمی آجیل و شکلات و تنقلات در هر رفت و آمدی داشته‌ایم، با قدری اضافه وزن مواجه هستیم، خوب است برنامه ورزشی‌ای برای روزهای آتی داشته باشیم. با اطمینان می‌توان گفت که این روزها همه می‌دانند که ورزش کردن یعنی حفظ وزن طبیعی و مناسب که این موضوع از بروز بیماری‌هایی نظیر دیابت، مشکلات قلبی و حتی برخی سرطان‌ها پیشگیری می‌کند.

اغلب بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنند. البته این ورزش باید 5 روز در هفته نیز تکرار شده و تداوم داشته باشد تا بهترین نتیجه را عاید کند. پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه سواری از جمله فعالیت‌های مناسب و موثر در این رابطه هستند. ورزش‌های کششی و قدرتی نیز می‌توانند به شما کمک کرده و وضعیت بدن شما را بهبود بخشند. اما مهم‌ترین نکته این است که ورزش مناسب با وضعیت جسمانی خود را پیدا کنید. همیشه به خاطر داشته باشید، تنها ورزشی که برای شما جالب و سرگرم‌کننده باشد، ادامه پیدا خواهد کرد.

این نکته مهم را نیز فراموش نکنید؛ چنانچه مدت زمانی است تحرک کافی نداشته و زندگی ساکن و آرامی دارید، آرام و به تدریج فعالیت ورزشی را شروع کرده و در طول زمان آن را از نظر مدت زمان و تمرین‌ها، افزایش دهید.

بنابراین اگر شما هم در تعطیلات کمی نسبت به ورزش و تغذیه صحیح بی‌اهمیت بوده‌اید، از امروز دوباره برای حفظ سلامت خود برنامه‌ریزی کنید.

صبحانه‌ای مقوی و مغذی به شما کمک می‌کند تا پس از یک شب گرسنگی، روز را با انرژی کافی شروع کنید. بنابراین هیچ وقت این وعده غذایی را فراموش نکرده و آن را از برنامه غذایی‌تان حذف نکنید. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش داده و اضافه وزنی را که در روزهای تعطیل ایجاد شده کم کنید، بدانید نخوردن یا کم خوردن صبحانه به هیچ‌وجه شیوه مناسبی نخواهد بود.

افزودن ورزش و فعالیت بدنی در برنامه روزانه کار سخت و دشواری نیست، تنها باید بخواهید تا این کار صورت پذیرد. با دوستانتان قدم بزنید، دوچرخه سواری کنید و آرام بدوید. همچنین از یاد نبرید که پس از یک ساعت کار، مطالعه، تماشای تلویزیون و... حداقل 10 دقیقه تحرک داشته و از وضعیت سکون خارج شوید.

ورزش و فعالیتی که باعث تعریق و تنفس سریع‌تر می‌شود، به قلب کمک می‌کند تا بهتر کار کرده و به شما انرژی بیشتری بدهد. این حالت، حس مطلوبی را نیز در شما به وجود می‌آورد. البته فراموش نکنید که ابتدا باید با حرکاتی سبک و مناسب بدن خود را گرم کرده و برای ورزش آماده شوید.

یکی از دلایل افزایش وزن در دوران تعطیلات، تنقلاتی است که در طول روز مصرف می‌شود. بنابراین پس از تعطیلات با دقت و توجه بیشتری این تنقلات و مقدار آنها را انتخاب کنید. شما با انتخاب مواد غذایی مناسب برای وعده‌های اصلی، می‌توانید گاهی از تنقلات سالم مانند مغزها به عنوان میان‌وعده استفاده کنید.

البته همیشه باید در مورد انتخاب مواد غذایی دقت داشته و هیچ غذایی را بیش از حد مصرف نکنیم. برای حفظ وزن طبیعی و سلامت لازم نیست مواد غذایی خاصی مانند بستنی، سیب‌زمینی سرخ شده و... را به طور کامل کنار بگذاریم، بلکه تنها باید در مورد مقدار و دفعات مصرف آن دقت کنیم. بنابراین تنها لازم است تحرک کافی و رژیم غذایی متعادلی داشته و از آن پیروی کنیم.

از سوی دیگر، یک متخصص ارتوپدی با بیان این‌که بیماری‌های ارتوپدی در مبتلایان به چاقی طولانی‌تر است، می‌گوید: خطر عفونت و شکستگی در این‌گونه بیماران بیشتر است، بنابراین پیشگیری و تشخیص زودرس آسیب‌های ارتوپدی در افراد چاق ضروری و اجتناب‌ناپذیر است.

دکتر ضیاءالدین مجتهدی در گفت وگو با ایسنا می‌افزاید: مبتلایان به چاقی به دلیل اضافه وزن و شاخص توده بدنی زیاد بیش از افراد دیگر دچار بیماری‌های ارتوپدی می‌شوند و کمتر به درمان پاسخ می‌دهند.

به گفته مجتهدی، انجام اعمال جراحی برای تعویض مفصل زانو و ران، اصلاح ساق، مچ پا، لگن و برخی از استخوان‌های تحتانی بدن از مهم‌ترین مواردی است که درمان آن در افراد چاق مشکل‌تر از بیماران دیگر است.

nlm.nih.gov / مترجم: نیلوفر اسعدی‌بیگی