حرکاتی برای تقویت زانو

حرکت اول: به سمت پایی که سالم است روی زمین دراز بکشید. عضلات ران پای آسیب‌دیده را منقبض کرده و پا را به اندازه-2/5 2 سانتی‌متر از روی پای دیگر بلند کنید. پا را مستقیم نگه داشته و سپس به آرامی به جای اول برگردانید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: پاها را به حالت ضربدری قرار دهید و در جهت مخالف پای جلوتر خم شوید. دستی را که هم‌جهت با پای عقبی است از روی سر عبور داده و بکشید. 15-30 ثانیه در همین موقعیت بمانید، سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید. سپس پاهایتان را جابه‌جا و این تمرین را دوباره تکرار کنید.

حرکت سوم: روی پای سالم دراز بکشید و مفاصل ران و زانوی خود را خم کنید و مچ پاها را در کنار هم قرار دهید. در حالی که پاشنه پاها را به هم چسبانده‌اید به آرامی پای بالایی را به سمت بالا حرکت دهید. 2 ثانیه در همین وضعیت بمانید و به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.