چگونگی رژیم 1200 کالری

 170 گرم گوشت یا سایر مواد پروتئینی، 5 وعده نان یا سایر مشتقات نشاسته، 4 وعده یا بیشتر سبزیجات، 3 وعده میوه، 2 وعده لبنیات کم‌چرب، 3 وعده از مواد حاوی چربی. یک قانون کلی برای تقسیم این مقدار کالری در طول روز به صورت زیر است: صبحانه 300 کالری، میان وعده پس از صبحانه 100 کالری، ناهار 300 کالری، عصرانه 50 کالری و شام 450 کالری. میان وعده‌ها را می‌توانید در ساعات دیگر روز نیز بسته به سلیقه خود مصرف کنید. مثلا بعضی از افراد دوست دارند بعدازظهر میان‌وعده سبکی مصرف کنند. به یاد داشته باشید مجموع کالری برای هر وعده اصلی غذایی را می‌توانید به سلیقه خود تغییر دهید، اما باید توجه کنید که مجموع کل کالری‌های روزانه از 1200 تجاوز نکند. در زیر برنامه غذایی 1200 کالری برای 2 روز تنظیم شده است.

صبحانه: نصف لیوان آب پرتقال، نصف موز، یک بیسکویت گندم کامل، یک لیوان شیر کم‌چرب. پس از صبحانه: 3 بیسکویت گندم کامل یا نان سبوس‌دار معادل با آن، 80 گرم پنیر. ناهار: 2 برش نان سبوس‌دار، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک قاشق غذاخوری ژله رژیمی، یک لیوان شیر کم‌چرب، 3 عدد هویج. عصرانه: 5‌/‌1 لیوان ذرت بو داده. شام: 140 گرم گوشت کاملا پخته شده، 85 گرم سیب‌زمینی آب‌پز، یک قاشق غذاخوری مارگارین، یک لیوان بروکلی یا مارچوبه بخارپز شده، یک لیوان سالاد.

صبحانه: 2 برش نان تست سبوس‌دار، 2 قاشق چایخوری مارگارین، یک لیوان توت‌فرنگی، یک قاشق چایخوری شکر، سه‌چهارم لیوان ماست کم‌چرب. پس از صبحانه: 2 بیسکویت گندم کامل، یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی. ناهار: یک لیوان پلو، 20 گرم پنیر، یک عدد هویج، نصف لیوان بستنی. عصرانه: دو عدد کیک یزدی، 2 قاشق غذاخوری پنیر. شام: 85 گرم گوشت یا هر ماده پروتئینی دیگر، یک سیب‌زمینی آب‌پز، 2 قاشق غذاخوری مارگارین، یک لیوان بروکلی بخارپز شده.

دقت داشته باشید که برنامه‌های غذایی فوق فقط نمونه‌هایی از برنامه‌های غذایی 1200 کالری بودند و شما می‌توانید بسته به سلیقه خود برنامه‌های دیگری طراحی کنید. فقط در نظر داشته باشید که از همه گروه‌های هرم غذایی در برنامه خود استفاده کنید و از مقدار 1200 کالری روزانه بیشتر مصرف نکنید.

دکتر محبوبه محمدزاده