مداوای درد و مرض با ورزش

گاهی برای انجام ورزش باید هزینه پرداخت شود اما گاهی فعالیت‌های بدنی را می‌توان همه جا و بدون هیچ وسیله‌ای انجام داد؛ به طوری که جابه‌جا کردن وسایل به عنوان فعالیت تکمیلی و بالا رفتن از پله‌ها از این دسته هستند. همچنین پیاده‌روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از همه انجام می‌شود، کاملا بی‌نیاز از هزینه است و در حفظ سلامت افراد موثر خواهد بود.

در کشور ما نیز مساله کم‌تحرکی و بیماری‌های ناشی از آن بارها هشدار داده شده است. بر همین اساس به گفته یک پزشک متخصص قلب، کم‌تحرکی و ورزش نکردن عامل عمده شیوع بیماری‌های قلبی‌- عروقی در کشور است.

دکتر مسعود ارباب‌زاده با اشاره به شیوع نسبتا بالای بیماری‌های قلبی عروقی در ایران و کشورهای منطقه در مقایسه با کشورهای دیگر، یکی از علل اصلی این مساله را نهادینه نشدن ورزش و الگوهای صحیح زندگی عنوان می‌کند و می‌گوید: در ایران بیشتر تماشای ورزش رواج دارد تا ورزش کردن و تصور بیشتر مردم این است که فقط ورزشکاران باید ورزش کنند که همین امر چاقی و اضافه‌وزن و متعاقب آن ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به دنبال داشته
است.او ادامه می‌دهد: باید ورزش همانند غذا خوردن به صورت یک عمل عادی جزو کارهای روزانه مردم قرار گیرد و هرکس لااقل چند دقیقه‌ای در خانه ورزش کند. همچنان که امروزه در بسیاری از کشورهای پیشرفته دنیا با وجود صنعتی و ماشینی شدن زندگی، ورزش جزئی از کارهای روزمره مردم محسوب می‌شود.

استاد دانشگاه بوفالوی آمریکا استعمال دخانیات را یکی دیگر از فاکتورهای خطر بیماری‌های قلبی عروقی عنوان می‌کند و به ایسنا می‌گوید: در بسیاری از کشورهای دنیا استعمال دخانیات در اماکن عمومی ممنوع است و عملا فضا به گونه‌ای شده که افراد تنها در داخل منزل خود می‌توانند سیگار بکشند. اگر چنین قوانین محدودکننده‌ای در ایران نیز به طور جدی اعمال شود می‌توان از میزان شیوع بیماری‌های قلبی و بسیاری بیماری‌های دیگر در کشور کاست.

زندگی ماشینی، کم‌تحرکی و انجام ندادن حرکات ورزشی مناسب، موجب ضعف عضلات و ساییدگی کشکک زانو در جوانان می‌شود.

به گفته پزشکان کم‌تحرکی ناشی از سبک زندگی و رعایت نکردن نکات ایمنی فیزیکی در حرکات روزانه در جوانان موجب ضعف عضلانی و وارد آمدن فشار روی غضروف زیر استخوان کشکک زانو شده که اصطلاحا به آن نرمی غضروف می‌گویند.

در طرفین کشکک زانو دو گروه عضله وجود دارد که وظیفه آنها حفظ تعادل این قسمت از زانوست و در صورتی که به هر دلیلی یکی از این عضلات کشیده و یا فشرده شوند و تعادل آنها از بین رود، سبب درد زانو می‌شود.

با انجام حرکات منظم ورزشی زیر نظر پزشک و انجام جلسات فیزیوتراپی می‌توان به بهبود وضعیت عضلات زانو کمک کرد و ضعف ایجاد شده را جبران نمود.

امروزه افراد بیشتر وقت خود را مقابل رایانه و تلویزیون می‌نشینند که بهترین روش برای نشستن، تکیه دادن به پشتی صندلی است که توصیه می‌شود، موقع نشستن زانوها بالاتر از لگن قرار گیرد.

در ناحیه‌ پشت انسان به طور طبیعی خمیدگی و در ناحیه کمر نیز ضد این خمیدگی باید وجود داشته باشد، یعنی شکل یک ستون فقرات طبیعی راست نیست که اگر این خمیدگی بیش از اندازه باشد به آن عارضه یا قوز می‌گویند.

صفحه رایانه باید در مقابل چشم قرار گیرد همچنین هنگام مطالعه فاصله میان میز و چشم حفظ شود تا سبب قوز کردن نشود و هنگام نشستن جلوی میز تمام ساعد را باید بتوان به میز تکیه داد.

هنگام استراحت تشک نباید خیلی سفت باشد و باید با قوس‌های بدن هماهنگی داشته باشد و هنگام استراحت، خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو به طرف شکم می‌تواند برای کسانی که خمیدگی دارند مفید باشد.به توصیه پزشکان کسانی که مدت زیادی پشت میز می‌نشینند هر 20 دقیقه یک بار چند قدم راه بروند.

جالب است بدانید که کم تحرکی و کمبود برخی مواد غذایی در بدن می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود.

زندگی نشسته، بی‌تحرکی و کم تحرکی سبب کاهش تراکم استخوان می‌شود که متاسفانه به دلیل تغییر نحوه زندگی مردم طی سالهای اخیر و خارج شدن ورزش از برنامه زندگی آنان، این آمار به شدت در کشور
روبه افزایش است.

بر همین اساس متوسط سن ابتلا به پوکی استخوان در ایران 10 تا 15 سال کمتر از کشورهای پیشرفته است.

پوکی استخوان در زنان بعد از دوره یائسگی با کاهش ترشح بعضی از هورمون‌ها شایع می‌شود. همچنین پوکی استخوان معمولا در مردان بعد از سن 65 سالگی پیش می‌آید. در بیماری لوکمی و برداشتن زودرس تخمدان درصد احتمال ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می‌شود. در بعضی از افراد نیز به دلیل کم تحرکی و کمبود برخی مواد غذایی یا دفع آن مواد قبل از جذب به بدن، رخ می‌دهد.

معمولا از دردهای مبهم و منتشر در تمام استخوان‌های بدن می‌توان به وجود پوکی استخوان پی برد.

مریم روزبهانی