دمنوش‌هایی برای نفس

استفاده از دمنوش‌ها می‌تواند بخشی از این حمایت را فراهم کند اما این فقط یک درمان مکمل هستند و نه اصلی. مهم‌تر از هر مکملی، استفاده از ماسک استاندارد، کم کردن مدت حضور در هوای آزاد آلوده، نوشیدن آب، شست‌وشوی بینی و تهویه هوای خانه ضروری است. با این‌حال وقتی امکان دوری کامل از آلودگی وجود ندارد، می‌توانیم از قدرت بعضی دمنوش‌های مفید برای کمک به ریه استفاده کنیم.
   
دمنوش آویشن
آویشن یک گیاه ساده اما پرقدرت است که در واقع مثل یک ضدالتهاب ملایم برای راه‌های تنفسی عمل می‌کند. وقتی ذرات ریز آلودگی وارد ریه می‌شوند، بدن واکنش دفاعی نشان می‌دهد و همین واکنش می‌تواند باعث التهاب، سرفه و افزایش خلط چسبناک شود. آویشن کمک می‌کند این التهاب شدت کمتری پیدا کند و عضلات ریز در دیواره مجاری هوایی که ممکن است در اثر تحریک منقبض شود کمی آرام‌تر بماند و بنابراین عبور هوا راحت‌تر احساس  شود. 
روش مصرف: یک قاشق چای‌خوری آویشن خشک را با آب،به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. نوشیدنی را به‌صورت ولرم یا اگر دوست داشتید  همراه با چند قطره آب لیموی تازه میل کنید. این دمنوش برای افراد با سرفه‌های آلرژیک یا تحریکی در آلودگی بسیار مناسب است اما اگر مشکل معده یا ریفلاکس دارید،نوشیدنی  رقیق‌تر بنوشید.
   
دمنوش زنجبیل
زنجبیل مثل یک «ژنراتور دفاع درونی» برای بدن است. ماده اصلی فعال آن یعنی جینجرول مثل یک آنتی‌اکسیدان طبیعی عمل می‌کند. در روزهای آلوده آنتی‌اکسیدان‌ چیزی است که می‌تواند اثر مخرب مولکول‌های تحریک‌کننده (که مثل زنگ‌زدگی در بدن رفتار می‌کنند) را کمتر کند. زنجبیل همچنین کمک می‌کند خون بهتر در رگ‌های ریز ریه جریان پیدا کند و این یعنی احساس خستگی و سنگینی تنفس کمی سبک‌تر شود. 
روش مصرف: ۳ تا ۵ برش نازک زنجبیل تازه را داخل قوری بریزید، با آب ولرم شروع کنید، سپس آب داغ اما غیرجوشان را  اضافه و چند دقیقه دم بکشد. اگر طعم ملایم می‌خواهید، زمان دم را  کاهش دهید. افزودن یک قاشق عسل بعد از ولرم شدن، اثر آن را برای گلو دو برابر می‌کند اما نباید عسل را در مایع درحال جوش بریزید.
   
دمنوش نعنا
به‌هنگام آلودگی، اولین اندامی که در تنفس اذیت می‌شود غالبا بینی، سینوس و گلو است؛ حس گرفتگی، خارش یا سوزش، واکنش عصبی سرفه را فعال می‌کند. نعناع کمک می‌کند این گیرنده‌های سرفه کم‌تحریک‌تر بمانند و بنابراین تعداد دفعات سرفه کمتر شود. نعناع همچنین اضطراب و تنش عضلانی تنفسی را آرام می‌کند، چون نفس کشیدن سخت فقط فیزیکی نیست، عصبی و ذهنی هم هست.
روش مصرف: یک مشت نعنای خشک یا تازه را با آب،  به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید و عصرها بنوشید. اگر خلط خیلی زیاد دارید، نعنا به‌صورت غیرمستقیم به پاکسازی کمک می‌کند چون ماهیچه‌های ریز مجاری را ریلکس می‌کند تا ترشحات راحت‌تر بالا بیایند و دفع شوند.
   
دمنوش دارچین و عسل
دود و گازهای سوزاننده مثل ازن می‌توانند سطح گلو و مجاری را خشک، حساس و ملتهب کنند. عسل یک «لایه حفاظتی طبیعی» روی مخاط گلو می‌سازد و باعث می‌شود تحریک سرفه، خراش گلو و احساس گرفتگی آن کمتر شود. دارچین هم حاوی ترکیباتی است که در درون بدن التهاب را آرام‌تر کرده و اثر اکسیدان‌ها را کاهش می‌دهد. وقتی این دو کنار هم قرار می‌گیرند، اثرشان پیوسته از «گلو تا ریه» قابل لمس می‌شود.
روش مصرف: نصف قاشق دارچین را داخل قوری با آب، به مدت چند دقیقه دم کنید و بعد از ولرم شدن، یک قاشق عسل اضافه کنید. این دمنوش را شب‌ها بنوشید چون خشکی و تحریکات روز را تلافی می‌کند.