روش‌هایی طبیعی برای افزایش هورمون‌های شادی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ،اگر احساس غم و افسردگی می‌کنید ممکن است هورمون هایتان مقصر باشند.

این پیام رسان‌های شیمیایی روی تمامی ابعاد ذهن و بدن تأثیر می‌گذارند و اثر زیادی بر حال و احساس ما دارند.

خوشبختانه روش‌های های ساده‌ای هست که به افزایش طبیعی سطح هورمون‌های شادی بخش مثل سروتونین، دوپامین، اندورفین و اکسی توسین کمک می‌کنند.

در ادامه با این روش‌ها آشنا خواهیم شد.

 از فواید پربیوتیک بهره ببرید

نوشیدنی‌های پروبیوتیک یا ماست را در رژیم غذایی روزانه‌ی خود بگنجانید.

بیشتر از ۹۰ درصد سروتونین تولیدی بدن توسط باکتری‌های درون دستگاه گوارش ساخته می‌شود و اطلاعات بسیار زیادی میان دستگاه‌های گوارش و عصبی مرکزی بدن رد و بدل می‌شود. یک نمونه‌ی واضح این مسأله تأثیری است که اضطراب بر معده می‌گذارد.

محققان آلمانی پی بردند زنانی که به مدت ۴ هفته ۲ بار در روز ماست به همراه مخلوطی از پروبیوتیک خورده بودند از آرامش بیشتری برخوردار بودند. تصاویر اسکن مغزی آن‌ها هم از بروز تغییرات مثبتی به لحاظ سیگنال دهی حکایت داشت.

 از قند طبیعی استفاده کنید

از مصرف شیرین کننده‌ی مصنوعی آسپارتام خودداری کنید. آسپارتام سطح اسید آسپارتیک و نوعی اسید آمینه به نام فنی لالانین را در بدن بالا می‌برد، دو ماده‌ای که مانع از تولید هورمون‌های شادی بخش سروتونین و دوپامین می‌شوند.

ارتباط میان این شیرین کننده‌ی کم کالری و مشکلات خلقی موضوع تحقیقات زیادی بوده است.

یک تحقیق از افزایش زودرنجی و افسردگی در افراد بر اثر مصرف این ماده حکایت داشته و تحقیقی دیگر نشان داده این ماده سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را در بدن بالا می‌برد.

 هوشمندانه ورزش کنید

ما معمولاً بعد از ورزش حال خوشی پیدا می‌کنیم، چون ورزش کردن باعث سرازیر شدن مسکن‌های طبیعی‌ای به نام اندورفین در بدن می‌شود. اما در این کار نباید زیاده روی کرد.

محققان در پژوهشی متوجه شدند سطح اندورفین بدن شرکت کنندگان بعد از یک ساعت انجام تمرینات ورزشی متناوب با شدت بالا بیشتر از یک ساعت انجام ورزش هوازی با شدت متوسط بود.

اما وقتی شرکت کنندگان فعالیت خود را بیشتر می‌کردند، هر چه شدت ورزش کردن آن‌ها بیشتر می‌شد حس منفی بیشتری در آن‌ها به وجود می‌آمد. در مقابل، وقتی با همان شدت متوسط به ورزش کردن ادامه می‌دادند حس لذت در آن‌ها بدون هیچ افتی افزایش می‌یافت.

تحقیقات دانشگاه هاروارد هم نشان داده یک ساعت پیاده روی سریع به جای یک ساعت نشستن روی صندلی ریسک بروز افسردگی را تا ۲۶ درصد کاهش داده بود.

محققان می‌گویند هر نوع حرکتی می‌تواند افسردگی را از ما دور کند، از پیاده روی و انجام ورزش‌های کششی گرفته تا استفاده از پله و شستن ظرف ها.

 از نور خورشید بهره ببرید

یکی از دلایل اینکه احتمال بروز افسردگی و غم در فصل زمستان بیشتر می‌شود این است که نور خورشید به تولید هورمون‌های شادی بخش سروتونین و اندورفین در بدن کمک می‌کند.

برای مقابله با افسردگی فصلی بیرون بزنید و از نور خورشید بهره ببرید.

مواد غذایی روح افزا بخورید

بعضی مواد غذایی سطح هورمون‌های شادی را در بدن بالا می‌برند. مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل مرغ، تخم مرغ، دانه و آجیل در بدن تبدیل به ۵-HTP می‌شوند، ماده‌ای که از اجزای سازنده‌ی سروتونین است.

ادویه‌ی تند کاری، اسید‌های چرب امگا-۳ درون ماهی‌های چرب و مواد غذایی حاوی سلنیوم هم سطح هورمون‌های شادی بخش اندورفین و دوپامین را بالا می‌برند.

 بخندید

خنده یک روش مطمئن برای افزایش هورمون‌های شادی در بدن محسوب می‌شود، به خصوص اگر این کار را با دوستان تان شریک شوید.

محققان در پژوهشی متوجه شدند ۳۰ دقیقه تماشای ویدئو‌های طنز باعث افزایش اندورفین در مغز شرکت کنندگان شده بود.

گوش دادن به موسیقی هم تأثیرگذار است. محققان کانادایی پی بردند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خود سطح دوپامین را در بدن تا ۹ درصد افزایش می‌دهد.

 حیوان خانگی داشته باشید

صرف نوازش یک حیوان خانگی سطح اکسی توسین را در بدن بالا می‌برد، یک هورمون شادی بخش که گاهی از آن به عنوان «مولکول عشق» یاد می‌شود.

محققان ژاپنی مدعی اند ارتباط چشمی پایدار میان حیوانات خانگی و صاحبان شان باعث بالا رفتن سطح اکسی توسین در بدن هر دوی آن‌ها می‌شود.

پژوهش محققان آمریکایی درباره‌ی افرادی که ریسک افسردگی در آن‌ها بالا است هم نشان داد کسانی که حیوان خانگی نداشتند احتمال بروز مشکلات خلقی در آن‌ها ۳ برابر بیشتر بود.