خداحافظ خشم بی‌موقع

پاسخ مشاور: برای تغییر و اصلاح در یک اخلاق و عادت اشتباه، نیاز نیست کل شخصیت خود را زیر سوال ببرید بلکه لازم است رفتار‌هایی را که احساس می‌کنید باید اصلاح شود دقیقا تعیین کنید و برای آنها برنامه بریزید. علاوه بر این تا زمانی که خود را سرکوب و تحقیر کنید در ایجاد تغییر ناتوانید. تغییر نیاز به احساس توانایی دارد. نیاز به حفظ حرمت خود دارد. البته پشتکار و تمرین برای تغییر ضروری است، اما نه همراه با خودسرزنش‌گری. لذا اگر کل شخصیت و اغلب ویژگی‌های شما مورد تحسین و ستودنی است باید رفتار‌های نامناسب را شناسایی کنید. هر یک از این رفتار‌ها را در فهرستی اولویت‌بندی کرده و از آسان‌ترین آنها برای ترک شروع کنید. یادتان باشد باید در مقابل رفتار قابل تغییر رفتار جایگزین را هم یادداشت کنید؛ مثلا رفتار نامناسب: داد زدن در هنگام عصبانیت رفتار جایگزین: سکوت و دوری کردن از موقعیت.

برای تغییر رفتار خود زمان تعیین کنید. به این معنا که برای خود معین کنید تا چند روز دیگر باید به هدف برسید؟ مدنظر داشته باشید هر تغییر کوچک را برای رسیدن به هدف در خود تمجید کنید. هر روز سعی کنید یک تغییر حداقلی داشته باشید. انتظار نداشته باشید در قدم اول به هدف اصلی برسید، اما اگر رسیدید بسیار عالی است. موقعیت‌هایی را که موجب رفتار نامناسب می‌شود به حداقل برسانید. قرار نیست از خانواده یا اجتماع دور باشید بلکه باید با آگاهی در موقعیت حاضر شوید و اگر قادر به کنترل هیجان خود نیستید حتی‌الامکان اجازه ندهید به آن سطح از هیجان برسید. گام‌های تغییر را خیلی بزرگ تنظیم نکنید. تا بتوانید موفقیت به دست آورید. فعالیت ورزشی داشته باشید. تحرک انرژی مازاد شما را تخلیه کرده و از خشم‌های زودرس جلوگیری می‌کند. در نظر داشته باشید چیزی که درک آن در اینجا مهم است، این است که باید بدانیم حق انتخاب و مسئولیت یک شیوه پاسخ‌دهی مناسب هنگام عصبانیت با ماست. این ما هستیم که عصبی می‌شویم و تصمیم می‌گیریم که یا به شیوه اجتماعی‌پسند و قابل قبول یا به شیوه غیراجتماعی و غیرقابل قبول واکنش نشان دهیم. با تمرین می‌توانید ‌ خشم خود را کنترل پیدا کنید. یکی از مهارت‌های مدیریت خشم گفتن عبارت «ایست» هنگام عصبانیت است. می‌توانید به خودتان بگویید «ایست»، «صبرکن». این فرمان باعث می‌شود شما بتوانید تا حدودی از اسیر بودن در دست احساسات‌تان رهایی پیدا کرده و موقعیت را بهتر ارزیابی کنید. تنفس عمیق هم می‌تواند به شما کمک کند.

تصمیم بگیرید و به آن متعهد باشید.