بدون دردسر روزه بگیرید

علت تشدید سردرد در این دوران، تغییر در نظم خواب و وعده‌های غذایی، کاهش حجم مایعات بدن به دلیل تشنگی طولانی و بعضا مصرف نکردن نیکوتین و کافئین در کسانی است که عادت به مصرف چای و قهوه و سیگار دارند. بعلاوه در این فصل سال، گرما و نور آفتاب نیز بسیار شدید است.

سردرد معمولا با رسیدن به ساعات بعدازظهر و عصر به دنبال کاهش قند خون و مایعات بدن ایجاد می‌شود و در موارد شدید می‌تواند با افت فشار خون، تهوع و علائم گرمازدگی همراه باشد که در این صورت لازم است روزه شکسته شود و به شکل خوراکی یا با مراجعه به درمانگاه‌ها با استفاده از سرم، افت قند و فشار خون، رفع شود.

ذکر چند توصیه برای کسانی که سابقه سردرد در زمان روزه‌داری در سال‌های قبل داشته‌اند ضروری است:

استفاده از چای سبز که فاقد کافئین است یا چای رقیق می‌تواند کمک‌کننده باشد. خواب خود را در طول ماه منظم نگه دارید، چرا که تغییر متناوب زمان به خواب رفتن و بیدار شدن، شما را مستعد سردرد در طی روز می‌کند و اگر برایتان امکان‌پذیر است بعدازظهرها خواب کوتاهی داشته باشید.

مصرف سحری مناسب را هرگز دست کم نگیرید و غذای آخر شب را جایگزین آن ندانید. در وعده سحر مایعات کافی بنوشید و از میوه و سبزیجات غافل نشوید. غذاهای چرب و سنگین و افراط در مصرف غذاهای حاوی نشاسته زیاد مثل ماکارونی و سیب‌زمینی کمکی به گرسنه نشدن شما و کنترل سردرد در طول روز نخواهد کرد. غذاهای شور و تند نیز می‌تواند شما را طی روز تشنه‌تر کند. به جای آن در وعده سحر تخم‌‌مرغ آب‌پز و خرما در کنار غذای سبک میل کنید و حتی می‌توانید از قرص ویتامین B1 و ویتامین C بهره بگیرید.

از 10 صبح تا 4 بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار نگیرید و ورزش را به زمانی دیگر و در محیطی سرپوشیده و خنک موکول کنید. از قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا خودداری کنید و دو بار در روز، در منزل یا محل کار، چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید و فکر و عضلات خود را از فشار و تنش رها کنید تا آرامش پیدا کنید‌. اگر به توصیه پزشک نیاز دارید دارویی را برای کنترل سردرد به طور منظم دریافت و آن را در دو وعده سحر و افطار تقسیم کنید و حتی یک مسکن ساده مثل استامینوفن
در وعده سحر بخورید.

با مایعات گرم روزه خود را باز کنید و در فاصله افطار تا زمان خواب چند نوبت وعده غذایی با حجم کم بخورید، چون حجم زیاد غذا هم می‌تواند جرقه‌ای برای سردرد شما باشد. در نهایت این که اگر با رعایت تمام این موارد دچار سردرد می‌شوید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، شاید با صلاحدید ایشان لازم باشد از روزه گرفتن بپرهیزید.

دکترعلیرضا طبیب‌خویی‌ / ‌ جراح مغز و اعصاب