ورزش‌های بهاری

*‌ *‌ *‌

بی‌شک آب و هوای فصل بهار فرصت مناسبی برای ورزش کردن است؛ بویژه برای خانم‌های باردار که نگران اضافه‌وزن دوران بارداری هستند. اگر هم زایمانشان طبیعی باشد که مجبورند تحرک کافی داشته باشند تا زایمان راحت‌تری را تجربه کنند. انجام صحیح تمرینات منظم بدنی طی بارداری باعث بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت یا بروز کمردرد، کم شدن احتمال دردهای واریسی، پیشگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر می‌شود. گرچه از لحاظ تئوریک، ورزش شدید در جریان حاملگی ایجاد آسیب‌هایی به جنین یا مادر را به همراه دارد اما بر اساس بررسی‌های مختلف، خانم‌های باردار با ورزش و تحرک فیزیکی زندگی سالم‌تری خواهند داشت و سلامت جنین‌شان هم حفظ می‌شود.

چقدر ورزش در دوران بارداری لازم است؟

هنگام بارداری ورزش‌هایی با شدت کم تا متوسط و ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) به شکل‌های مقطعی ترجیح داده می‌شود. البته خانم‌های باردار بعد از سه ماه اول حاملگی باید از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری کنند، چون در این حالت ممکن است خون‌رسانی مختل و جنین با مشکل کمبود اکسیژن مواجه شود. از طرفی ایستادن‌های طولانی‌مدت هنگام ورزش می‌تواند مشکل‌ساز باشد. در صورت احساس خستگی هم باید ورزش را قطع کرد. درواقع فعالیت تا حدی توصیه می‌شود که به خستگی منجر نشود.بی‌شک مهم‌ترین ورزش برای خانم‌های باردار پیاده‌روی است که نه هزینه‌ای دارد و نه نیازمند وسیله خاصی است. همچنین ورزش‌های بدون وزنه مثل دوچرخه‌سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و می‌توانند تا پایان دوره حاملگی ادامه پیدا کنند. البته انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم همراه باشد (مثل والیبال، بسکتبال و هندبال) ممنوع است. در مورد خانم‌های باردار ورزشکار باید رژیم غذایی متناسب با ورزش تامین شود. بعلاوه تامین آب مورد نیاز بدن اهمیت دارد. با این حساب نوع تغذیه آنها در مقایسه با خانم‌های بارداری که ورزش نمی‌کنند کاملا متفاوت است و با تشخیص پزشک تعیین می‌شود.

توصیه‌های طلایی

• ورزش‌های دوران حاملگی با توجه به وضعیت بدنی هر فرد و بسته به سطح آمادگی قبلی خانم باردار، وضعیت پزشکی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و علاقه شخصی متفاوت است.

• شیرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌هایی با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی در دوران بارداری ممنوع است.

• در صورت بروز تنگی نفس، سردرد، ضعف عضلانی، تهوع، خستگی، درد قفسه سینه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، انقباضات متوالی رحم، خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک باید ورزش را قطع و به پزشکتان مراجعه کنید.