آرامش را تجسم کنید

البته ممکن است دائما و در تمام لحظات زندگی‌اش احساس نگرانی و آشوب نکند، اما وقتی به موضوعی حسادت می‌ورزد یا بیش از حد روی سرش کار ریخته است یا اشتباهات و حوادث مصیبت بار گذشته‌اش را بارها در ذهن خود مرور می‌کند، خود را در خطر اضطراب و ناآرامی قرار می‌دهد. در این‌گونه مواقع او به دنبال چیزی است که او را آرام کند و معمولا به دارو، الکل، غذا و تفریح‌های مخرب و هرچیز مضری که شرایط را بدتر می‌کند، پناه می‌آورد. در این مقاله روشی عالی برای آرام‌سازی که «تجسم‌سازی» نام دارد، ارائه شده است.

بارها از فواید «تجسم‌سازی» برای موضوعات مختلف همچون موفقیت صحبت شده است. این روش برای آرام کردن روح پرتلاطم نیز بسیار مفید است و چنانچه روی تجسم‌سازی مهارت پیدا کنید، در مواقع لزوم براحتی می‌توانید خود را از دست اضطراب برهانید. در زیر برای تصویرسازی ذهنی چند روش بیان شده است و هرکدام را که مناسب خود دانستید چند بار تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه که همان آرام شدن است، برسید:

یک مخلوط کن روشن را تصور کنید. صدای بلند و آزاردهنده‌اش را با تمام وجود در ذهن خود حس کنید. سپس تصور کنید که آن را خاموش می‌کنید. چه حسی دارید؟ مسلما آرامش بعد از خاموش کردن مخلوط کن را بسرعت حس خواهید کرد. با این روش می‌توانید خودتان را فورا آرام کنید.

کتری پر از آبی را تصور کنید که روی شعله اجاق گاز قرار داده‌اید. اکنون حرارت را بالا برده تاجایی که آب به جوش آید و قلقل‌های آن را ببینید. در این لحظه آب درون کتری بشدت می‌جوشد. حرارت زیر کتری را که در ذهن ساخته بودید، خاموش کنید و می‌بینید که کتری خیلی زود آرام می‌شود. اگرچه آب آن هنوز داغ است، اما دیگر جوش و خروشی ندارد و آرام، آرام سرد نیز خواهد شد. با آرام شدن کتری شما هم آرام خواهید شد.

تصور کنید پنجره اتاق‌تان که رو به خیابان است باز شده و خودروها و افراد زیادی در خیابان در حال تردد هستند و سر وصدای زیادی دارند. این صداها چنان آزاردهنده و خسته‌کننده است که شما را حسابی نگران و عصبی می‌کند. دوست دارید برسرشان فریاد بزنید، اما ناگهان یادتان می‌آید که شیشه پنجره‌تان دوجداره است و می‌تواند براحتی جلوی ورود صدا به اتاق‌تان را بگیرد. بنابراین خیلی راحت و ساده پنجره اتاق‌تان را محکم می‌بندید و دیگر آن صداهای آزاردهنده را نمی‌شنوید. به این ترتیب شما می‌توانید به طور ذهنی خود را آرام سازید. همراه با ساکت شدن صداهای بیرون، صدای درون شما نیز ساکت می‌شود.

تصور کنید که سوار قطار هوایی در شهر بازی شده‌اید. البته هیچ وقت دل و جرات سوار شدن بر این قطار را نداشته و هرگز هم از آن استقبال نکرده‌اید، اما به دلایلی مجبور شده‌اید سوار شوید. از این قطار بدتان می‌آید و می‌دانید که به محض حرکت، ترسی تمام وجودتان را فراخواهد گرفت. فردی که مسئول ایمنی شماست، میله صندلی‌تان را پایین می‌اندازد. در شرایط واقعی در این لحظه دیگر کاری از دست‌تان برنمی‌آید و باید تا انتها در قطار باقی بمانید، اما در تجسم‌سازی‌تان می‌توانید بلافاصله خیلی آرام بگویید نه و میله را بلند کنید و از قطار پیاده شوید. به این ترتیب خود را از نگرانی و ترس می‌رهانید. بدن‌تان نیز این آرامش را بسرعت حس خواهد کرد.

تصور کنید زمین تکان می‌خورد و زلزله تمام خانه و وسایل‌تان را به لرزه درآورده است. وحشت و ترسی بسیار وجودتان را فراگرفته و به گوشه‌ای پناه برده‌اید. ناگهان تکان‌های شدید تمام می‌شود و همه چیز آرام می‌گیرد. آرامش بعد از این رخداد که در ذهن‌تان تصور می‌کنید می‌تواند واقعا شما را آرام کند.

هر یک از تجسم‌سازی‌های فوق ـ و همچنین برخی از تجسم‌سازی‌های مشابه آن را که یادگرفته و یا خلق کرده‌اید ـ  را انجام دهید و بررسی کنید کدام یک برای شما از همه مناسب‌تر است و درلحظاتی که احساس نگرانی و اضطراب می‌کنید، آن را به کاربرید و به سرعت جسم پر جوش و خروش‌تان را آرام سازید.

‌‌Psychologytoday / مترجم: نادیا زکالوند