لاغر شدن را سخت نکنید

به گزارش ایسنا، پژوهشگران می‌گویند با رعایت شش مرحله ساده می‌توانید بدون این‌که احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:

رژیم غذایی مدیترانه‌ای را انتخاب کنید: مصرف غذاهای مدیترانه‌ای نه‌تنها از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان می‌کاهد، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوس‌دار، حبوبات، آجیل، غلات و ماهی می‌شود.

وعده‌های غذایی را کوچک‌تر و بیشتر کنید: افزایش تعداد وعده‌های غذایی و در عین حال کم‌حجم به عنوان یکی از روش‌های موثر در کاهش وزن شناخته می‌شود.

گاهی گیاهخواری کنید: رژیم‌های غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربی‌های اشباع شده ‌است. این غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی می‌شود.

آرام غذا بخورید: اگر سریع غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید احساس سیری را از معده دریافت کند که این مساله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

اگر چیزی هوس می‌کنید، بخورید: خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید.

غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید: شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

مصرف خودسرانه داروهای هورمونی، ممنوع

استفاده خودسرانه از داروهای مکمل و هورمونی برای جلوگیری از عوارض دوران یائسگی دارای مضرات زیادی و برای خانم‌ها بسیار خطرناک است.

دکتر عبدالرسول اکبریان، متخصص زنان و زایمان در گفت‌وگو با جام‌جم اظهار کرد: یکی از مشکلاتی که بانوان با آن روبه‌رو هستند بحث یائسگی است که به طور طبیعی از حدود پنجاه سالگی شروع می‌شود.

این امر در اثر ترشح نشدن هورمون‌های تناسلی ایجاد می‌شود و به عوارضی چون خشکی تمام بدن، مشکلات استخوانی و پوکی استخوان، خشکی دستگاه تناسلی، گُرگرفتگی و اختلالات رفتاری در خانم‌ها منجر می‌شود.

وی تاکید کرد: در گذشته برای جلوگیری از عوارض ناشی از یائسگی به خانم‌ها هورمون داده می‌شد که معمولا پروژسترون طبیعی بود که این امر امروزه بسیار محدود شده است. با این حال همچنان برخی خانم‌ها به صورت خودسرانه از داروهای مکمل و هورمون‌ها استفاده می‌کنند که بسیار خطرناک و دارای عوارض جبران‌ناپذیری از جمله ابتلا به سرطان رحم و سرطان پستان است.

وی افزود: بحث هورمون درمانی باید تحت نظر دکتر متخصص و به صورت محدود صورت گیرد و لازم است ابتدا تاریخچه کاملی از خانمی که در معرض سن یائسگی است، گرفته شود و وضعیت وی از نظر وجود بیماری‌هایی چون سرطان پستان و رحم، بیماری‌های قلبی ـ عروقی، بیماری فشارخون و همچنین قند در خانواده مورد بررسی قرار گیرد؛ زیرا هورمون درمانی فقط در صورت نیاز و حداکثر در یک بازه زمانی چهار تا پنج ساله باید تحت نظر پزشک متخصص مورد استفاده قرار گیرد.