کنترل زندگی را در دست بگیرید

آنها می‌گویند چگونه می‌شود بین مراقبت از فرزندمان که به ما نیاز دارد یا پدر و مادرمان که نیازمند توجه هستند و شغلی که به آن احتیاج داریم، یکی را انتخاب کنید؟ گاهی این افراد در مسیر نگهداری عزیزانشان بشدت درمانده شده و احساس می‌کنند بین مراقبت از والدین پیر و فرزندانشان همچون ساندویچی در حال فشرده شدن هستند.

آنها پس از مدتی بشدت دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند. این اشخاص باید مراقب سلامت خود باشند تا گرفتار عواقب بد خستگی جسم و روح نشوند. در واقع این علائم هشدار دهنده و زنگ خطری برای آنها محسوب می‌شود:

ـ خستگی، به طوری که با یک شب یا دو شب خوابیدن هم برطرف نمی‌شود.

ـ احساس رضایت نداشتن از زندگی

ـ ناامیدی و احساس تنهایی دائم

ـ غافل شدن از نیازهای اصلی به علت نداشتن وقت، انرژی یا انگیزه کافی

ـ زودرنجی، کم تحملی، ناامیدی و عصبانیت نسبت به کسانی که مراقب‌شان هستند.

ـ غمگین بودن و دائم گریستن

ـ کم‌خوابی یا پر‌خوابی

ـ لذت نبردن از کارهایی که زمانی از انجام دادن‌شان شاد می‌شدند.

ـ سردردهای مکرر یا تپش قلب

ـ نگرانی و اضطراب مزمن درخصوص این‌که چگونه به تمام کارهایشان برسند.

چند راهکار

اگر شما گرفتارچنین وضعی هستید، چند راهنمایی‌ کمک می‌کند کمتر دچار استرس و افسردگی شوید:

1 ـ اولین و مهم‌ترین کارها، مراقبت از خود است

چنانچه از نظر عاطفی یا سلامت جسمی در وضع مناسبی نباشید، چگونه از شما می‌توان انتظار داشت از دیگران مراقبت کنید. تا آنجا که می‌توانید استراحت کنید، غذای سالم مصرف کنید و زمانی هم برای کارهای خود اختصاص دهید؛ حتی اندک.

2 ـ محدودیت‌هایتان را بشناسید:

ممکن است به نقطه‌ای برسید که احساس کنید نمی‌توانید همه کارها را خودتان به تنهایی انجام دهید. وقتی به این نقطه رسیدید حتما کمک بگیرید. مسئولیت‌هایتان را اگر امکان دارد بین اعضای خانواده تقسیم کنید.

دوستان و همسایه‌ها نیز گزینه‌های خوبی هستند. اگر چنین افرادی در دسترس ندارید، با توجه به وضع مالی و نیازی که والدین‌تان دارند پرستار پاره‌وقت یا تمام‌وقت استخدام کنید. بازهم اگر امکان انجام این کار از لحاظ مالی مقدور نیست می‌توانید از موسسه‌های خیریه کمک بخواهید. موسسه‌های زیادی هستند که راه حل‌های مناسبی به شما پیشنهاد می‌دهند.

3 ـ برنامه‌ریزی مناسب داشته باشید

درخصوص کارهای مربوط به والدین یا فرزندان‌تان برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و تا حد امکان طبق برنامه پیش بروید.

4 ـ تحت هر شرایطی آماده باشید

تمام شماره تلفن‌های ضروری از جمله پزشکان، داروخانه‌ها و از این قبیل را در دسترس داشته باشید تا در صورت ضرورت به سرعت از متخصصان یاری بطلبید.

5 ـ جا‌به‌جا شوید

اگر والدین‌تان دور از شما زندگی می‌کنند، بهتر است تغییر مکان دهید یا این‌که آنها را نزد خود آورید. فاصله زیاد بیش از هر چیزی وقت‌تان را هدر می‌دهد، اما اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید یادتان باشد مدام والدین‌تان را به نزد پزشک برده و معاینات روتین را انجام دهید تا دچار مشکلات ناخواسته و جبران‌ناپذیر نشوید. همچنین می‌توانید از برخی افراد بخواهید در نبود شما به آنها سر زده و شما را در صورت لزوم خبر کنند.

6 ـ مدیریت زمان بیاموزید

برنامه‌هایتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید برخی کارها را دریک زمان انجام دهید. مثلا در مسیر رفتن به سر کار یا موقع برگشت خریدهای ضروری‌تان را انجام دهید.

7 ـ مشورت با مشاور را از یاد نبرید

هرگاه احساس کردید دیگر نمی‌توانید ادامه بدهید و بیش از حد خسته شده‌اید حتما با یک مشاور صحبت کنید. این‌گونه افراد در مورد چنین فشارهایی آگاهی کافی داشته و می‌توانند با توجه به شرایط‌تان راه‌های مناسبی پیش رویتان بگذارند.

منبع: Psychologytoday.com