توصیه‌های مفید در درمان اضطراب

این حالت گاهی طبیعی است و در پاسخ به بعضی محرک‌های محیطی یا شرایط خاصی مثل یک موقعیت خطرناک ایجاد می‌شود، اما زمانی که خود بخود و بدون علت رخ دهد، حالت بیمارگونه ایجاد می‌کند و می‌تواند باعث علائمی مانند تپش قلب، احساس داغ شدن، سردرد، حالت تهوع، اختلالات گوارشی، درد قفسه سینه یا مشکلات تنفسی، اختلالات جنسی یا حتی اختلالات وسواس اجباری شود.

متاسفانه بسیاری از افراد تنها چاره را پناه بردن به داروهای شیمیایی دانسته و پس از مدتی به‌جای آن‌که درصدد اصلاح شیوه زندگی برآمده یا از روش‌های بی‌عارضه‌تر کمک بگیرند در می‌یابند وابسته به این مواد و داروها شده‌اند.

اصلاح روابط اجتماعی با اعضای خانواده و دوستان، اصلاح روابط شغلی با همکاران در محل کار، رعایت اصل احترام متقابل و ادب در تمامی برخوردهای اجتماعی می‌تواند تا حد بسیار زیادی از ایجاد تنش‌های عصبی در زندگی روزمره کاسته و در پیشگیری و درمان اضطراب بسیار مفید باشد.

اصلاح شیوه زندگی ازجمله ورزش، بویژه انجام ورزش‌های مفرح مانند: شنا، کوهنوردی و پیاده‌روی در طبیعت، تناسب میزان فعالیت و کار و استراحت و تلاش برای شاد زیستن نیز توصیه‌های دیگری است که نباید فراموش شود.

خواب کافی و بموقع شبانه و پرهیز از شب زنده‌داری و دیر خوابیدن را نیز هرگز در کاهش اضطراب روزانه دست‌کم نگیرید.

گرفتن دوش آب گرم روزانه بویژه هر روز صبح پس از بیدار شدن نیز تاثیر فراوانی در ایجاد آرامش در شما خواهد داشت.

پرهیز از مصرف غذایی محرک مانند فلفل، غذاهای آماده، فست‌فودها، کاهش مصرف سرخ‌کردنی‌ها و گوشت قرمز و جایگزین آن با سبزیجات و میوه‌‌ها نیز مفید است.

اسطوخودوس یک آرامبخش گیاهی است که می‌تواند به‌عنوان یک ضد اضطراب به کار رود.به افرادی که از اضطراب رنج می‌برند توصیه می‌شود روزانه دو فنجان دم‌کرده اسطوخودوس صبح و شب میل کنند.

نوشیدن روزانه دو تا سه بار دم‌کرده مخلوط سنبل‌الطیب و بابونه نیز می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب داشته باشد.

نوشیدن ترکیبی از دو تا چهار گرم بادرنجبویه و رازک به نسبت مساوی نیز تاثیرات قابل ملاحظه‌ای در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب دارد.

برخی مطالعات همچنین تاثیرات مفید گیاهانی مانند گل ساعتی، جینسینگ و چای سبز در کاهش اضطراب را نشان می‌دهد.

دکتر امیرهومن کاظمی - متخصص طب سوزنی و گیاهان دارویی

موضوعات پیشنهادی را که دوست دارید درباره آن در این ستون بیشتر بدانید به شماره 300011215 پیامک‌کنید.