بر خشم خود غلبه کنید
جام جم آنلاین: اجازه ندهید استرس ، شما را عصبانی کند. بیاموزید که خشم خود فائق آیید.نشان دادن خشم و عصبانی شدن آسان است. هر چیزی ممکن است باعث ظهور و خشم شود.
همسرشما با یک بدقولی ، همکارتان ، کنسل شدن پرواز و... عواملی هستند که می توانند باعث عصبانیت شما شوند.
البته نگرانی ، احساس صدمه دیدن یا حتی به یاد آوردن خاطرات ناخوشایند می توانند منجر به خشم شوند.
در واقع هر مشکلی کوچک یا بزرگ ممکن است آتش خشم را برافروزد.برخی افراد طبیعتا عصبانی تر از دیگران هستند. آنها سریع تروشرو و بهانه گیر می شوند.
این گونه افراد تحمل ناکامی ها را ندارند ; قادر نیستند از رنجشها و ناراحتی های روزمره بگذرند.
افرادی هم هستند که خشمگین شدن را دوست دارند ; با خشم احساس قدرت می کنند.
احساسی که این اشخاص از خود دارند به تواناییشان برای ابراز ناگهانی احساسات مربوط می شود.
از رنجش خفیف تا خشم شدید ، عصبانیت ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و بدتر از آن ، اثرات خشم گاهی می تواند مخرب باشد.
اشخاصی که مرتب از کوره در می روند اغلب به مشکلات جسمی همچون زخم معده و حمله قلبی دچار می شوند.
به گزارش سایت سایکولوژی تودی مطالعه انجام شده در دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مردان جوان که سریعا نسبت به عوامل استرس زا با خشم واکنش نشان می دهند ، 5 برابر کسانی که خونسرد هستند ، دچار حمله قلبی می شوند حتی بدون آن که سابقه خانوادگی یا بیماری قلبی داشته باشند.
خشم صدمه خود را وارد می کند. پس چطور می توان این احساسات را تعدیل کرد؛
در حالی که تهاجم یک واکنش طبیعی به یک تهدید است ، خشم زیاد آسیب رسان خواهد بود. پس از میان بروز خشم و مهار آن ، کدامیک برای سلامتی بهترند؛
برخی افراد به جای غصه خوردن و ناراحتی طی افکار خشمگینانه ، بر چیزهای مثبت متمرکز می شوند. هدف تغییر جهت احساسات به رفتار سازنده است.
در حالی که این کار می تواند سودمند باشد ، خطراتی را نیز در پی دارد.
تغییر جهت احساسات می تواند نوعی مهار را شکل دهد.اگر خشم به صورت یک نیرو در درون شما باقی بماند ، احتمال عواقب جدی مانند افسردگی وجود دارد.
بعلاوه خشم فروبرده شده، منجر به شخصیت نافعال پرخاشگر می شود که برای مثال به طور غیرمستقیم دیگران را تحقیر می کند.
اگر شما مستعد فرو بردن خشم هستید ، شاید بیان خشم راه بهتری باشد. کلید ظهور موفقیت آمیز جرأت است ، که نباید با سماجت یا ادعا کردن اشتباه شود.
بدون آزار دیگران نیازهای خود را روشن سازید که این روش مناسبی برای مقابله با خشم است. شما می خواهید چه نوع رابطه ای با دیگران داشته باشید.
باید مشخص کنید چطور با دیگران مقابله نمایید ; به محض این که این مساله برایتان روشن شود می توانید تا 10 بشمارید و به عقب بازگردید.
راههای متعددی برای کنترل خشم وجود دارند. جهتگیری احساسات به روشی سازنده و مثبت را می توان آموخت. در اینجا به برخی راهکارها اشاره می شود:
1- تمدد اعصاب:
تکنیک های تنفس عمیق همچون مدیتیشن.
انجام ورزشهایی مثل یوگا.
تجسم یک تجربه تمدد اعصاب مثلا پیاده روی کنار ساحل.
تکرار عباراتی مانند «خونسرد باش» نیز مفید است.
2- ارتباط بهتر:
اگر در یک بحث داغ هستید ، آرام باشید و درباره آنچه می گویید تفکر کنید. این کار به شما کمک می کند به حرف دیگران هم گوش دهید ; گوش دادن به دیگران به شما کمک می کند پاسخ دقیقی را بیابید.
3- شوخ طبعی
خوشرویی احساسات و هیجانات تند را فرو می نشاند. شوخ طبعی و اغلب مقابله های شدید را به بحثهای پراکنده تبدیل می کند.
4- تنفس ، استراحت کوتاه
برنامه ریزی شخصی برای زمان به منظور بازیافتن چشم اندازها حایز اهمیت است.
سعی کنید به فعالیت هایی همچون پیاده روی ; نوشتن افکار ، صحبت با یک دوست بپردازید.
کنار آمدن با احساسات خشمگینانه شاید فریب آمیز باشد ، اما اکنون می دانید چطور خود را کنترل کنید.
گفت و گو
