پیادهروی «دل»خواه
پیادهروی، پیادهروی و باز هم پیادهروی! انگار هر چه از فایده این فعالیت سبک و بی هزینه بگوییم، کم گفتهایم. امروزه تقریبا همه پزشکان توصیه میکنند پیادهروی را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا خطر حمله قلبی کاهش یابد، اما شما هم مانند بسیاری از متخصصان شاید از خود پرسیده باشید چه اندازه پیادهروی در پیشگیری از حمله قلبی موثر است.
به گزارش مجله تایم، دانشمندان توانستهاند تعیین کنند چند قدم پیادهروی میتواند بر سلامت قلب شما موثر باشد. خوشبختانه این یافتهها به افراد سالم منحصر نمیشود و حتی افرادی که در معرض خطر دیابت قرار دارند، میتوانند از فواید پیادهروی بهرهمند شوند.
در پژوهش جدیدی که در مجله لنست (Lancet)منتشر شده است، دانشمندان گزارش دادهاند که در میان افراد مبتلا به علائم اولیه پیش دیابت، یعنی افرادی که فقط یک قدم تا ابتلا به دیابت فاصله دارند، به ازای هر 2000 قدم پیادهروی در روز ـ معادل 20 دقیقه پیادهروی ملایم ـ خطر ابتلا به مشکلات قلبی ـ عروقی، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی 8 درصد کاهش خواهد یافت.
این گروه پژوهشی، دادههای 9306 نفر بزرگسال از 40 کشور را ـ که در یک مطالعه جامع به نام NAVIGATOR شرکت کرده بودند ـ مورد بررسی قرار دادند. از ابتدا مقرر شده بود همه این داوطلبان برنامهای برای کاهش وزن در پیش گیرند و هر هفته 150 دقیقه ورزشکنند و به همه آنها دستگاه قدمشمار داده شده بود که آن را در ابتدای کار یک هفته مورد استفاده قرار دادند و تعداد قدمهایشان را حین پیادهروی ثبت کردند و دوباره همین کار را یک سال بعد و در هفته پایانی مطالعه انجام دادند.
پس از اتمام این دوره، محققان با استفاده از مدلسازی آماری، ارتباط میانگین قدمهای پیموده شده شرکتکنندگان و خطر بروز حوادث قلبی را برای این افراد در آن سال مورد بررسی قرار دادند. البته آنها عوامل بالقوه موثر بر ابتلا به بیماریهای قلبی مانند تغذیه و سابقه مشکلات قلبی شرکتکنندگان را نیز در بررسی خود لحاظ کردند.
در پایان کار، این پژوهشگران به عدد جادویی 2000 رسیدند: به ازای هر 2000 قدم پیادهروی در روز، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی به میزان 8 درصد کاهش مییابد. البته باید توجه داشت منظور از پیادهروی صرفا راه رفتن نیست. مثلا انجام کار در خانه مستلزم راه رفتن و میزان این راه رفتن هم قابل توجه است ولی هرگز نباید راه رفتن حین انجام کار در خانه را به حساب پیادهروی بگذارید. منظور از پیادهروی، در پیش گرفتن یک برنامه منظم روزانه است که طی آن شما دستکم به مدت 20 دقیقه ملایم پیادهروی کنید و البته به حد تعرق برسید وگرنه امیدی بهقدمهای فراوان خود نداشته باشید.در مجموع، نتایج این مطالعه باید خبر مسرتبخشی باشد برای افرادی که تا میتوانند، پیادهروی میکنند و از آن لذت میبرند. فقط یک نکته میماند برای ساکنان کلانشهرها: ورزش کردن بسیار مفید و ضروری است بویژه برای سالمندان، اما ـ و این یک «اما»ی بزرگ استـ در هوای آلوده و روزهایی که شرکت کنترل کیفیت هوا اعلام میکند، از ورزش یا فعالیت شدید جسمانی در هوای آزاد یا محیطی که هوای آلوده دارد، جدا بپرهیزید.
مترجم: مسعود ایثاری
منبع: لنست
گفت و گو
