حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
کلیداعتمادبه نفس کجاست؛
زندگی شهری با تمامی زرق و برق خویش ، انسان امروز را با مشکلاتی چند مواجه ساخته است. مواجه شدن با این مشکلات در حالی که گستره آنها در حد فاصل مساله ای با نام ترافیک تا ازدواج و بیکاری در نوسان است ، برای افراد مختلف به اشکالی متفاوت صورت می گیرد.
یکی خود را به آب و آتش می زند تا مشکلات اش را از بین ببرد و دیگری برای برخورد درست و منطقی با چنین پدیده هایی از توانایی لازم برخوردار نیست.
آن که ناتوان است در توضیح این ناتوانی به دلایل بی شماری اشاره می کند، یکی ضعف مالی و دیگری ضعف اعصاب را دلیل می آورد. در این میان کسانی هم پیدا می شوند که یک جمله کلیشه ای بر زبان شان جاری است : «اعتماد به نفس ندارم.»
در میان این عده از افراد، حتی در بین آنهایی که به نظر خوش برخورد و صمیمی به نظر می رسند، کمبود اعتماد به نفس عارضه ای جدی است. آیا می توان برای رفع این مشکل گام های مثبت برداشت؛
گامهایی که در نتیجه آن افراد قادر باشند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. روان شناسان در بررسی این موضوع دستورالعمل های بسیاری دارند. برخی بر این اعتقادند که داشتن اعتماد به نفس تاحدی بستگی به تصویری دارد که شخص از خودش در ذهن ساخته است.
دکتر حمید اربابی ثابت روان شناس و پژوهشگر در این زمینه می گوید: «اگر هر روز صبح تا محل کار خود پیاده بروید، بیشتر ورزش کنید و تغذیه سالم تری داشته باشید، هم در بهبود ظاهر و هم در بهبود حال شما تاثیر بسزایی خواهد گذاشت».
وی می افزاید: «اگر احساس می کنید وقت کافی برای ورزش ندارید، سعی کنید صبح ها چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی یک پیاده روی کوتاه اگر به طور روزانه تکرار شود، نتیجه بخش خواهد بود. مراقبه نیز به تمرکز شما کمک خواهد کرد.»
در اغلب اوقات افرادی که از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند فهرست های ذهنی ای از تمامی ایرادهایشان در ذهن ردیف می کنند. مثلا می گویند بیش از اندازه چاق اند، دست و پاچلفتی اند، در روابط اجتماعی کند هستند و... دکتر اربابی ثابت می گوید: «می توان این نکات منفی را با تهیه فهرستی از خصوصیات مثبت خود، چه روی کاغذ، چه به صورت ذهنی به نکات مثبت تبدیل کرد.
مثلا از خود بپرسید، آیا آسانگیر و خوش برخورد هستید؛ در کار خاصی مهارت دارید؛ آیا طنزی استثنایی در رفتار و روحیه تان دارید؛ تفکر در مورد این چیزها وقتی ایام به کام شما نیست تاثیر فراوانی در بهبود حال و افزایش اعتماد به نفس شما خواهد داشت.»
در مورد برخی دیگر از افراد اجتماع ، کمبود اعتماد به نفس منجر به اضطراب اجتماعی شده در نتیجه باعث می شود که در سخن گفتن یا تعامل با فرد و افراد دچار ناتوانی شوند، در نتیجه این ناتوانی ها، فرد به حملات ترس گونه ای دچار می شود. پزشکان در چنین مواقعی برای درمان فرد به دارو متوسل می شوند.
به اعتقاد دکتر اربابی ثابت داروها می توانند به افرادی که اضطراب شدید اجتماعی دارند کمک کنند. با این وجود، بسیاری از افراد در حالی از این داروها به عنوان علاج هر دردی استفاده می کنند که شاید بهتر باشد مساله آنها از طریق درمان حل شود.
وی می گوید: «قبل از آغاز هر نوع رژیم دارویی باید ابتدا با یک پزشک مشورت شود.» در بعضی مواقع پیش می آید که فکر ورود به اتاقی پر از آدمهای غریبه شما را بر سر جایتان می خشکاند؛ بعضی صبح ها ترک خانه برایتان دشوار است.
ببینیم نظر روان شناس در این مورد چیست؛ اربابی می گوید: «چنین افرادی می توانند از چند تمرین ساده ذهنی کمک بگیرند. قبل از ورود به موقعیت های اجتماعی که می توانند دشوار باشند از خودتان بپرسید، بدترین اتفاق ممکن چیست ؛ انرژی خود را صرف خود موقعیت کنید نه صرف نگرانی جلوتر در مورد آن.
اگر کاری را برای بار اول انجام می دهید تصور کنید که آن را قبلا هم انجام داده اید، به خاطر داشته باشید در آنچه که نمی آزمایید همیشه بازنده هستید.»
فراموش نکنید شاید نتوانید تا پایان هفته جهان را تسخیر کنید، اما حتما به کارهای خود خواهید رسید. با پشت سر گذاشتن موفقیت آمیز این اهداف ، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
داوود پنهانی 
گفت و گو
