یبوست و رهایی ازآن

- غلات
- حبوبات (نخود، لوبیا، عدس ، لپه ، باقلا) سبوس و سبوس گندم و جو
- سبزیجات (مانند گل کلم ، هویج و نخود سبز)
- میوه های تازه بخصوص سیب ، گلابی و میوه های خشک مانند کشمش
- گردو و فندق ، بادام و غلات (بخصوص حبوبات از قبیل عدس ، لوبیا قرمز)
استفاده روزانه از سالاد و کاهو همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم بعلاوه ، روغن زیتون و آب لیمو کمک کننده است.
مصرف برنج را محدود نمایید و به جای آن نان جو و یا سنگک استفاده کنید.
اکثر افرادی که یبوست دارند با درمان های معمولی خوب می شوند ، وقتی یبوست شدید باشد و با درمان های معمولی بهبود نیابد ، بررسی دقیق تری ازجمله اندازه گیری مدت زمان عبور مواد از روده بزرگ با عکسبرداری بخوبی انجام می گیرد که در صورت وجود مشکل خاصی برای درمان آن اقدام می گردد.
به طور کلی مشکل یبوست تعداد زیادی از افراد جامعه را درگیر می کند که می توان تنها با اصلاح رژیم غذایی و ورزش به راحتی بر آن غلبه کرد و از ایجاد عوارض درازمدت ناشی از آن جلوگیری کرد.