استرس خود را بکش

این مطالعه، تاثیرات طولانی‌مدت عوامل استرس را ازطریق ارزیابی میزان شدت واکنش افراد در برابر مشکلات روزمره‌ای نظیر بحث و جدل با همسر یا مسائل شغلی مورد بررسی قرار داده است.

محققان دریافته‌اند افرادی که شدیدترین واکنش‌ها را در برابر عوامل روزمره استرس از خود نشان می‌دهند،‌ ظرف مدت ده سال به میزان 30 تا 50 درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر تشخیص یک اختلال روانی،‌ از قبیل افسردگی شدید یا اختلال اضطراب فراگیر قرار می‌گیرند.

دکتر دیوید فرسکو،‌ استادیار دانشگاه ایالت کنت در اوهایو می‌گوید: «افرادی که در مدیریت استرس موفق عمل می‌کنند، مانند کش لاستیکی واکنش نشان می‌دهند،‌ یعنی در مواقع لزوم از خود انعطاف نشان می‌دهند، اما اگر همین افراد دچار استرس مزمن شوند یا به عبارت دیگر به مدتی طولانی و مدام تحت فشار و استرس باشند، ناگهان زمانی خواهد رسید که قابلیت کشسانی یا انعطاف خود را از دست می‌دهند.» به همین دلیل و برای آن که هرگز انعطاف خود را از دست ندهید، دفعه بعد که زندگی شما را به دردسر انداخت،‌ مثلا ناگهان با یک صورت حساب یا قبض خارج از انتظار مواجه شدید یا مثلا از جانب رئیس بی‌منطق خود تحت فشار بودید یا مورد عنایت ویژه! یک همسایه مردم آزار قرار گرفتید روش‌های زیر را که در نشریه «پریونشن» پیشنهاد شده است در پیش بگیرید تا آرامش خود را بازیابید:

کلید «توقف» را بزنید

جودیت اورلوف، استادیار کلینیک روانپزشکی دانشگاه UCLA و نویسنده کتاب «آزادی هیجانی» توصیه می‌کند «اگر چیزی شما را آشفته کرد،‌ دست نگه‌دارید. نه ایمیلی بفرستید،‌ نه پاسخ نامه کتبی را بدهید، ‌نه دهان خود را باز کنید که حرفی بزنید و نه گوشی تلفن را بردارید.» واکنش نشان دادن به مشکل آن هم هنگامی که جوش آورده‌اید، فقط می‌تواند اوضاع را بدتر کند. همین و بس! به همین دلیل پیش از هر اقدامی به خود زمان بدهید تا کار نسنجیده‌ای از شما سر نزند.

با شکم نفس بکشید

یک دست را روی سینه خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید، طوری که به جای سینه، شکم‌تان حجیم شود. این کار را باید به نحوی انجام دهید که دست روی سینه حرکت نکند. با این کار از طریق دیافراگم نفس می‌کشید. دکتر فراسکو می‌گوید: تنفس از طریق دیافراگم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را درگیر می‌سازد.

این سیستم هنگام درگیری یا تنش‌های شدید میان افراد درست مانند یک ترمز عمل می‌کند. با مطالعه مطالب مرتبط با تکنیک‌های تنفس می‌توانید به حفظ آرامش خود بیشتر کمک کنید.

سیر و پیاز داغ ماجرا را زیاد نکنید

فراسکو توضیح می‌دهد استرس می‌تواند در ذهن افراد از کاه، کوه بسازد و ذهن را چنان تحت فشار قرار دهد که یک بدبیاری معمولی را در اندازه‌های یک فاجعه بزرگ تصور کند. به این ترتیب اگر با استرس جدیدی مواجه شوید ممکن است دلسرد شده و نتوانید کار موثری انجام دهید.

وسعت نظر داشته باشید

تصور کنید کل داستان زندگی‌تان بر پرده عریضی نقاشی شده و در مقابل چشمانتان قرار دارد. این کار به شما اجازه می‌دهد که ببینید عامل استرس امروز،‌ حداکثر،‌ نقطه کوچکی است که در این منظر وسیع چیزی به حساب نخواهد آمد. با وسعت نظر، البته به معنای واقعی، پرده نقاشی زندگی‌مان را سرشار از صحنه‌های گوناگون پیروزی و شکست خواهیم دید.