طب و ورزش
حرکات کششی عضلات سینه
حرکات کششی از جمله حرکاتی هستند که معمولا قبل و بعد از حرکات اصلی برای گرم یا سرد کردن عضلات مورد استفاده قرار میگیرند. برای این که هنگام حرکات کششی دچار آسیب نشوید، باید با آرامش و راحتی حرکت را اجرا کرده و پس از هر حرکت، برای مدتی صبر کنید و تنفس منظمی داشته باشید.
دقت کنید که نباید نفس خود را حبس کنید. حرکات کششی باید به شماآرامش دهند و گردش خون و انعطافپذیری شما را بالا ببرند. اگر در طول انجام حرکات کششی دردی احساس کردید، به این معناست که حرکت را درست انجام نمیدهید. حرکات کششی عضلات سینهای، این عضلات را برای حرکات بعدی آماده میکنند. همچنین انجام این حرکات برای کسانی که مدت طولانی پشت میز مینشینند توصیه میشود.
حرکت اول: رو به دیوار بایستید و کف یکی از دستهای خود را همتراز با شانه روی دیوار قرار دهید. حالا بدون این که دست خود را تکان دهید، بدن خود را در جهت دیگر بچرخانید تا جایی که کشش را در ناحیه سینه احساس کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس همین کار را در سمت دیگر انجام دهید. این حرکت را 10 بار برای هر قسمت بدن تکرار کنید.
حرکت دوم: برای انجام این حرکت یک گوشه اتاق را انتخاب کنید. طوری بایستید که نگاه شما به کنج دیوار باشد. کف هر یک از دستهای خود را بالاتر از سطح روی دیوار همان سمت قرار دهید. حالا به آهستگی بدنتان را به جلو خم کنید تا جایی که کشش را در جلوی سینه احساس نمایید و 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
حرکت سوم: مقابل یک صندلی روی دو زانوی خود بنشینید و ساعدهای خود را روی لبه صندلی قرار دهید. حالا سر خود را پایین آورده و از میان دستهای خود عبور دهید تا وقتی کشش را در عضلات سینهای احساس کنید. 5 ثانیه صبر کنید و دوباره خود را بالا بیاورید. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید.
المیرا یزدانخواه
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
