ایستگاه آرامش

کاهش استرس با تغذیه

شاید بتوان گفت استرس شایع‌ترین مشکل دنیای امروز است که اغلب ما آن را در قالب واکنش‌های فیزیکی، ذهنی یا عاطفی ـ که ناشی از تغییرات و نیازهای زندگی است ـ تجربه می‌کنیم. برای مقابله با استرس و فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند در کاهش پیامدهای ناشی از رویارویی و مواجهه با فشارهای روانی بسیار موثر باشند.

کد خبر: ۴۳۴۹۲۹

جالب است بدانید عادات غذایی سالم می‌تواند در پیشگیری از استرس و فشارهای روحی و روانی تاثیرگذار باشد. افت ناگهانی قند خون موجب ایجاد استرس می‌شود. بنابراین بهتر است وعده‌های غذایی منظم، کم و سالم بخورید تا دچار افت ناگهانی قند خون نشوید. مصرف میان‌وعده‌های کم‌انرژی مانند هویج، کرفس و همچنین استفاده از میوه‌های تازه و آبمیوه به عنوان طعم‌دهند‌ه‌های شیرین نقش مهمی در کاهش میزان استرس دارند. مصرف غذاهای حاوی تریبتوفان مانند مغز پسته، بادام و فندق و میوه‌هایی مانند موز، همچنین غلات کامل ازجمله راهکارهایی است که می‌تواند در تسکین و آرامش اعصاب موثر باشد. اگر شما هم اغلب دچار استرس شدید می‌شوید، بهتر است همیشه مقداری مواد غذایی محتوی پروتئین همراه خود داشته باشید چراکه مصرف مقدار کمی پروتئین در طول روز، هنگامی که دچار استرس می‌شوید، خستگی را کاهش می‌دهد. هرگز وعده‌های غذایی اصلی را حذف نکنید بلکه از غذاهای بدون چربی یا کم‌چرب استفاده کنید. اگر از افرادی هستید که هر روز با استرس دست و پنجه‌ نرم می‌کنید، برای رفع خستگی ناشی از کار روزانه حتما ورزش کنید. ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما است و به شما آرامش می‌‌دهد. انجام فعالیت‌های ورزشی به شما کمک می‌کند کالری اضافی بدنتان را بسوزانید و در نتیجه سلامت قلب و ریه‌ها افزایش می‌یابد و ذهن شما از مسائلی که موجب استرس می‌شوند تا حد امکان دور نگه داشته می‌شود. برخی افراد تصور می‌کنند که بهترین راه مقابله با استرس غذا خوردن است که البته باور نادرستی است. در چنین شرایطی باید راهی غیر از غذا خوردن پیدا کنید. البته توجه داشته باشید که انتخاب اهداف واقعی زمان‌بندی اهداف در نظر گرفته شده یا به عبارتی مدیریت زمان از جمله عوامل مهمی است که بیشترین تاثیر را در کاهش استرس و فشارهای روحی و روانی خواهند داشت.