ترازوها با شما راه نمی‌آیند؟

حتما می‌دانید آمریکا یکی از کشورهایی است که شمار زیادی از چاق‌های جهان را در خود جای داده است، به طوری که بر اساس برخی آمارها حدود دو سوم جمعیتش چاق هستند، به همین دلیل هم کارشناسان بهداشت و تغذیه در این کشور پژوهش‌های زیادی درباره دلایل چاقی انجام داده‌اند. ‌یکی از آن مقاله‌های پژوهشی محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.‌ در این مقاله به 7 عامل اصلی اشاره شده است که مانع عملکرد و تاثیر مناسب برنامه‌های کاهش وزن می‌شوند. این عوامل عبارتند از:

شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه‌دار خودداری کنید، اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس‌دار برای آن در نظر گرفته‌اید؟ بعلاوه اگر تصور می‌کنید که با نخوردن یک یا 2 وعده غذایی می‌توانید به رژیم لاغری خود کمک کنید باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می‌شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد 3 وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده‌های مغذی و مناسب بین این 3 وعده است.

اگر تصور می‌کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است باید بدانید که دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را حدود 65 تا 85 درصد افزایش دهید به طوری که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.

مصرف زیاد هر نوع کالری مایع مثل چای، قهوه یا آب‌میوه‌های شیرین می‌تواند تمام زحمات شما را برای کاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می‌شود از نوشابه‌های سبک مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده کنید.

در نهایت تمام این تلاش‌ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه‌های کاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور کنید که به نتیجه نخواهید رسید.

با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز شوید، اما هیچگاه اراده را با زیاده‌روی و افراط اشتباه نگیرید. گاهی اوقات کاهش اراده نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس‌ها نیاز دارد.

تا به حال دقت کرده‌اید که بیشتر چاق‌ها مضطرب هم هستند؟ استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یک مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامه‌های کاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی‌ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تکنیک‌های آرامش بخش استفاده کنید.

بد بخوابید چاق می‌شوید! بی‌خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره‌کننده چربی را افزایش می‌دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می‌تواند موجب اضافه وزن شود.

بعضی‌ها اندازه غذایشان را با کفگیر می‌شمارند، بعضی‌ها با قاشق و بعضی‌ها هم با چنگال. اگر می‌خواهید لاغر شوید به گروهی که با چنگال غذا می‌خورند بپیوندید. چنگال حجم کمی از غذا را در خود جای می‌دهد، بنابر این به‌رغم این که ظاهرا لقمه‌های زیادی را به دهان فرو برده‌اید مقدار کمی غذا خورده‌اید.