اول تغذیه بعد طبیعت گردی

اگر به مقدار و تنوع لازم غذایی در سفر بی‌توجه باشیم، به‌یقین بدانید سفر خوبی را تجربه نخواهید کرد. پس حتی اگر به گردشی کوتاه می‌‌روید، حتما مقداری غذا مانند میوه و شکلات برای انرژی‌ای که مصرف می‌کنید، به همراه داشته باشید.

برای سفرهای طولانی‌تر باید برای تامین انرژی و همچنین برای تنوع، خوراکی‌های مختلفی همراه خود ببرید.

نان، سبزیجات و میوه‌های تازه و خشک، انرژی و قند مورد نیاز شما در طول سفر را فراهم می‌کنند. پس از مدتی که فعالیت بدنی و پیاده‌روی در طبیعت باعث کم شدن قوای بدنی و بروز خستگی شد، می‌توانید از تخم‌مرغ و لبنیات و حبوبات استفاده کنید.

به دلیل تغییر آب‌وهوا در سفر، بدن شما به مواد فیبردار هم نیاز دارد تا دچار مشکلات گوارشی نشوید.

ـ از خوردن غذاهای غیر بهداشتی اجتناب کنید.

ـ قبل از سفر به اندازه کافی مایعات مصرف کنید.

ـ در حین برنامه سفر نیز مرتب از مایعات استفاده کنید. یادمان باشد استفاده بیش از اندازه قهوه و چای باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود.

ـ ویتامین‌ها را با میوه‌های تازه و خشک تامین کنید.

ـ نمک کافی مصرف کنید تا تعادل الکترولیتی بدن حفظ شود.

ـ صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی یک برنامه گردشگری است.

ـ مصرف سوپ در وعده شام باعث جبران آب از دست رفته بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود.

ـ پروتئین‌های حیوانی مانند مرغ و گوشت و ماهی را همراه با پروتئین‌های گیاهی مصرف کنید.

ـ از خودن نوشیدنی‌های باز اجتناب کنید.

ـ روغن زیتون یکی از بی‌ضررترین چربی‌ها است؛ در طول سفر، مصرف آن همراه با سالاد و غذا توصیه می‌شود.

ـ پس از هر برنامه گردشگری در طبیعت، اولویت با جایگزینی مایعات از دست رفته بدن است.