رژیم لاغری، بدون گرسنگی

البته رژیم کنترل سهم می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد، اما حفظ کاهش وزن مستلزم برقراری یک نظم فوق‌العاده است. مواد غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات‌ پایین، اغلب شامل غذاهای غنی از چربی و کلسترول هستند که می‌توانند احتمال ابتلا به حملات قلبی و سرطان را افزایش دهند. در این رژیم غذایی، غذای گیاهی کمی یافت می‌شود و این در حالی است که غذاهای گیاهی منبع اصلی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد فیبر شیمیایی هستند که وجودشان برای سلامت ما انسان‌ها ضروری است.

بسیاری از برنامه‌های کاهش وزن مبتنی بر نادیده گرفتن احساس گرسنگی در افراد است. چنین دیدگاهی در نهایت موجب شکست فرد خواهد شد. کلید کاهش وزن دائمی، یافتن راهکاری برای پر کردن معده و پاسخ به احساس گرسنگی و در عین حال کاهش وزن است.

احساس سیری عمدتا به وسیله حجم غذا ایجاد می‌شود تا میزان کالری آن. با اضافه کردن غذا به هر وعده، شما می‌توانید حجم غذا را افزایش دهید، در حالی که با این کار دانسیته یا چگالی کالری را کاهش داده‌‌اید. این مطلب بر خلاف باور عموم است که معتقدند برنامه‌‌های کاهش وزن با حذف کردن غذاها و همچنین کم کردن سهم وعده‌های غذایی نتیجه بخش هستند. برای پایین آوردن میزان کالری یک وعده غذایی، سبزیجات و میوه را به آن اضافه کنید. هویج، کدو، پیاز و قارچ را با غذا مخلوط کنید. در این صورت، زودتر و با صرف کالری کمتر، احساس سیری می‌کنید. اغلب موارد، پس از گذشت دو سه ساعت از صرف یک وعده غذا یا عصرانه کم‌کالری، دوباره احساس گرسنگی می‌کنید. بهترین راه این است که وعده دیگری از این غذا بخورید، اگر بخش عمده غذاهای شما کم کالری باشد، می‌توانید همیشه غذای کم کالری بخورید و تنها گاهی از خوردن غذاهای پر کالری لذت ببرید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید. تا زمانی که به وزن دلخواه نرسیده‌اید، از خوردن غذاهای خشک شده مانند کلوچه، چوب شور و دیگر تولیدات آردی اجتناب کنید.

برای کاهش وزن، میوه و سبزی بیشتری بخورید. به میزان کافی آب بنوشید. مصرف روزی 3 وعده غذای کامل بعلاوه 3 وعده مواد غذایی کم کالری، گرسنگی را کنترل می‌کند. برای بهبود متابولیسم بدن خود و سوزاندن کالری بیشتر هر روز 35 تا 45 دقیقه پیاده‌روی کنید.

پرنیان قربانپور