گردن خود را خم نکنید

کارشناسان تاکید دارند هرگز گردن خود را خم نکنید، در عوض اگر لازم است صندلی خود را کوتاه‌تر یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور نشوید گردن خود را خم کنید. بسیاری از بیماری‌ها و عوارض گردنی ناشی از خم کردن گردن به مدت طولانی است. بنابراین میز کار، صندلی و رایانه خود را متناسب با هم تنظیم کنید.

از انجام نرمش‌ها و حرکاتی که مجبور به خم کردن گردن هستید، پرهیز کنید.

آنها می‌گویند برای حرف زدن با تلفن گردن خود را خم نکنید و اگر زیاد از تلفن استفاده می‌کنید حتما از گوشی هدفون استفاده کنید. اگر زیاد در حالت نشسته کار می‌کنید و مجبور هستید گردن خود را خم کنید حتما با یکی از دستانتان از وزن سر و فشار آن روی مهره‌های گردن بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.

اگر مدت طولانی پشت رل می‌نشینید یا با رایانه کار می‌کنید هراز گاهی گردن و ستون فقرات خود را به عقب بکشید تا از کشیدگی گردن خود بکاهید.

بین ساعت کار حتما به خود زنگ تفریح بدهید و مدت‌ کوتاهی استراحت کنید. هنگام مطالعه تا حد امکان کتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید. کارشناسان همچنین توصیه جدی دارند که از خوابیدن روی شکم خودداری کنید چون این وضعیت فشار زیادی را به گردن شما وارد می‌سازد. همچنین از بالشتی استفاده کنید که گودی گردن را کامل پرکند. اگر خجالتی هستید به جای خم کردن گردن به طور دائمی، نگاه خود را پایین بیاورید.