چگونه از کمردرد پیشگیری کنیم؟

از قرارگرفتن در وضعیت‌ها یا انجام فعالیت‌هایی که موجب ایجاد یا افزایش کمردرد می‌شوند پرهیز کنید، در صورت نیاز می‌توانید برای تسکین درد از کیسه یخ استفاده کنید و فقط وقتی که واقعا احتیاج دارید از مسکن استفاده کنید. بیشتر کمردردها با ادامه فعالیت‌های متعادل و سبک بهبود پیدا می‌کنند.

وقتی درد کمرتان تا حدی کاهش یافت می‌توانید از تمرینات استقامتی ساده برای ناحیه شکم، کمر و پاها همراه با حرکات کششی استفاده کنید. ورزش نه تنها درد شما را تسکین می‌دهد بلکه از آسیب‌دیدگی مجدد نیز جلوگیری می‌کند.

به یاد داشته باشید پس از بهبود کمردرد باید فعالیت‌های خود را بتدریج شروع کرده و سطح آنها را به آرامی افزایش دهید. تحرک خیلی کم موجب از دست رفتن انعطاف‌پذیری، مقاومت و توان این قسمت از بدن و در نهایت بروز مجدد درد می‌شود.

از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید چون وقتی به این وضعیت می‌خوابید شکمتان به سمت زمین می‌افتد و در نتیجه کمر حالت قوسی پیدا می‌کند که این امر موجب افزایش گودی کمر و بروز درد می‌شود.

خوابیدن به پشت و روی کمر هم به همین نحو ناراحت‌کننده و مضر است. بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند به پهلوها بخوابید و پاهایتان را از قسمت زانو اندکی خم کنید. در این وضعیت فشار روی ستون فقرات ناشی از کشیدگی گودی کمر به حداقل می‌رسد. همچنین می‌توانید در حالت نشسته زیر زانوهای خود یک بالشتک قرار دهید. با این کار ران‌ها به سمت بالا می‌آیند، گودی کمر کمتر می‌شود و فشار در این ناحیه کاهش پیدا می‌کند.

به نحوه نشستن و ایستادن خود نیز دقت داشته باشید. چون قرار گرفتن در یک وضعیت بد نشسته یا ایستاده از عوامل اصلی دردکمر است بنابر این موقع نشستن قوز نکنید و موقع ایستادن خم نشوید.