آبمیوهها؛ خوب یا بد؟
میوه یا آبمیوه
اغلب افراد میدانند خوردن مقدار کافی میوه در طول روز برای حفظ سلامت لازم است و به همین دلیل سعی میکنند حتما میوههای متنوعی را به رژیم غذایی کودکان بیفزایند، اما معمولا بچهها خیلی راحت هم این میوهها را نمیخورند و تنقلات دیگری مانند چیپس و پفک را ترجیح میدهند. بنابراین یکی از کارهایی که والدین انجام میدهند استفاده از آبمیوههاست. آنها تصور میکنند آبمیوهها جایگزین مناسبی برای میوه است و میتواند نیازهای بدن را تامین کند. اما آیا واقعا آبمیوه بهترین انتخاب است؟
متخصصان میگویند برخی از انواع آبمیوهها میتواند جایگزین میوه شود و به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم مورد استفاده قرار گیرد. اما اگر نگران افزایش وزن کودک هستید، باید بدانید تحقیقات جدید نشان داده است نوشیدن مقدار متوسطی از آبمیوههای صددرصد طبیعی ضرری ندارد. با این حال فراموش نکنید آبمیوه در هر حال مقداری کالری دارد و در نتیجه مانند دیگر غذاها و نوشیدنیهای حاوی کالری، مصرف مقدار زیاد آن میتواند باعث افزایش وزن شود.
بنابراین اگر میخواهید به کودک آبمیوه دهید، از انواع طبیعی آن استفاده کنید. آبمیوههای طبیعی که در خانه تهیه میشود، بهترین گزینه است و در مقایسه با آبمیوههای حاوی قند خواص بیشتری دارد. با این کار، کودک میتواند علاوه بر دریافت کالری، ویتامینها و مواد غذایی مورد نیاز را نیز به دست بیاورد و از طعم خوب آن لذت ببرد.
البته متخصصان مقدار مجاز مصرف آبمیوه را برای کودکان تعیین کردهاند؛ آنها اعتقاد دارند نوزادان تا 6 ماهگی نباید از هیچگونه آبمیوهای استفاده کنند، مگر در شرایطی که برای درمان یبوست، پزشک مصرف آبمیوههای خاصی را توصیه کند. کودکان 6 ماهه تا 6 ساله نیز میتوانند 118 تا 177 میلیلیتر آبمیوه در روز بنوشند و بچههای 7 سال به بالا 237 تا 355 میلیلیتر در روز.
طبق نظر آنها، مصرف حدود 118 میلیلیتر آبمیوه صددرصد طبیعی معادل مصرف یک واحد میوه است. اما آبمیوهها از نظر فیبر و مواد مغذی دیگر با میوه کامل قابل مقایسه نیست. بنابراین به خاطر داشته باشید علاوه بر نوشیدن آبمیوه، باید مصرف مقدار کافی میوه را نیز در نظر داشته باشید.
mayoclinic
گفت و گو
