خوش‌اندام بمانیم

ما هر جا که بخواهیم برویم با ماشین می‌رویم؛ تمام مدت کار را پشت یک میز می‌نشینیم و با تشکر از اینترنت تمام کارهایمان را با فشار یک کلید انجام می‌دهیم.چیزی که چنین زندگی‌ای به ما می‌دهد، چاقی اجتناب‌ناپذیر است.

اما نباید زیاد ناامید شد، چراکه در همین روزگار راه‌هایی هم برای کم کردن وزن وجود دارد. بهترین راه هم مثل همیشه ورزش است. البته منظور این نیست که شما هر روز ساعت‌ها در ورزشگاه عرق بریزید. حتی با 15 دقیقه ورزش شما می‌توانید حدود 100 کالری بسوزانید.

اولین چیزی که باید انجام دهید، تلاش برای تحرک بیشتر است. به یاد بیاورید، وقتی شما جوان بودید، در خانه ماندن برایتان مثل شکنجه بود. اما حالا تمام آن چیزی که می‌خواهید نشستن در خانه و تماشای تلویزیون برای مدتی طولانی است.

پس با خودتان کنار بیایید و هر وقت فرصتی داشتید، از خانه بیرون بزنید و ورزش‌هایی را که دوست دارید انجام بدهید. این کار علاوه بر این‌که مقداری از کالری‌های اضافی بدن شما را می‌سوزاند، به حفظ نشاط و افزایش روحیه‌تان هم کمک بسزایی می‌کند.حالا پیشنهادهایی برای سوزاندن حدود 100 کالری که می‌توانید آنها را امتحان کنید.

دوچرخه سواری: با 10 دقیقه دوچرخه ‌سواری معادل 100 کالری می‌سوزانید.

پیاده‌روی: این یکی از ساده‌ترین، ارزان‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کم کردن وزن است. 15 دقیقه پیاده‌روی تند به شما کمک خواهد کرد تا به هدفتان یعنی سوزاندن 100 کالری برسید.

پیاده‌روی از آن دست ورزش‌هایی است که شما به راحتی می‌توانید در دوره‌های زمانی معین، به مقدار آن بیفزایید. اگر هم صبح‌ها فرصت کافی برای پیاده‌روی ندارید، می‌توانید زمان پیاده‌روی را در طول روز تقسیم کنید. حتی اگر می‌توانید مقداری از راه منزل تا محل کار را پیاده طی کنید و اگر زانوها اجازه می‌دهند، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.

طناب زدن: طناب زدن نه‌تنها برای سوزاندن کالری فعالیت مناسبی است، بلکه برای فرم دادن به بالاتنه نیز بسیار موثر خواهد بود. این کار همچنین برای تقویت قلب و شش‌ها هم بسیار مفید است.

فراموش نکنید که پیش از همه فعالیت‌های ورزشی هم باید بدن خود را گرم کنید.

2 روش ساده دیگر هم وجود دارد که شما با استفاده از آنها می‌توانید به وزن متعادل برسید. به این معنی که شما هم با جذب کالری کمتر می‌توانید وزن کم کنید و هم با سوزاندن کالری‌ها.

اما نکته مهم این است که شما مصرف کالری را به میزان معقول کاهش دهید. معمولا مردم مرتکب این اشتباه می‌شوند که مصرف کمترین میزان کالری به سرعت لاغر شدن کمک می‌کند. اما این تفکر صحیح نیست. همه چیز باید در حد متعادل باشد.

کتاب «برای همیشه خوش‌ اندام بمانیم» که تالیف سید خشایار کیافر است، به این موضوعات می‌پردازد.در صفحات پایانی کتاب هم دو جدول برای آشنایی با کالری مواد غذایی و مقدار کالری مصرفی در فعالیت‌های مختلف درج شده است.

این کتاب را انتشارات کدیور رشت با قیمت 2 هزار تومان در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.