حرکاتی برای تقویت ران

حرکت اول: روی زمین به پشت تکیه دهید و هر دو پای خود را دراز کنید. سپس یک پای خود را خم کنید و کف آن را روی زمین قرار دهید. عضلات ران پای دیگر را منقبض و سعی کنید پای خود را 20 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر ببرید. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: به روی شکم دراز بکشید. همزمان با منقبض کردن عضلات ران، پاشنه یک پای خود را تا جایی که می‌توانید به باسن نزدیک کنید. این حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار کنید و آن را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه انجام دهید.

حرکت سوم: سر، شانه‌ها و پشت خود را به دیوار بچسبانید و در جای خود بایستید. پاهای خود را 30 سانتی‌متر دورتر از دیوار به اندازه عرض شانه باز کنید. همان طور که سر خود را به دیوار چسبانده‌اید به آرامی با خم کردن زانوها خود را به زمین نزدیک کنید تا جایی که ران‌های شما موازی زمین قرار گیرند. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و دوباره به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را نیز 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.