تغذیه در دوران بارداری

همان‌طور که مراقبت‌ها، از قبل از بارداری شروع می‌شود، تغذیه نیز از قبل بارداری باید مورد توجه قرار گیرد و در صورتی که کمبودهایی وجود داشته در این زمان به درمان آن پرداخته شود مثلا اگر کم خونی فقر آهن وجود داشته باشد قبل از بارداری سعی در رفع آن شود؛ زیرا اوایل بارداری به دلیل تهوع و استفراغ مصرف آهن مشکل‌تر می‌شود.

در مورد تغذیه در بارداری آنقدر در جامعه توصیه‌های متناقضی شنیده می‌شود که مادر باردار دچار دوگانگی و چندگانگی می‌گردد؛ اما توصیه اصلی ما این است که خانم باردار می‌تواند از هر ماده غذایی آنقدر که دلش می‌خواهد بخورد. در واقع هیچ محدودیت غذایی برای خانم حامله وجود ندارد. البته به دلیل وجود این مهمان کوچولو نیاز به کالری، پروتئین و مواد معدنی و ویتامین‌ها افزایش می‌یابد؛ ولی اغلب با افزایش اشتهای مادر و کاهش فعالیت‌های وی بخصوص در اواخر بارداری این مشکل حل می‌شود.از طرفی از آنجا که رشد جنین در نیمه دوم بارداری سریع‌تر و بیشتر است بیشتر کالری، پروتئین و آهن و ویتامین‌ها در نیمه دوم بارداری مورد نیاز است.توصیه می‌شود مادر وعده‌های غذایی متعدد و کم حجم‌تر قبل از بارداری داشته باشد و در این وعده‌ها از مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، لبنیات، گوشت قرمز و ماهی استفاده کند تا هم پروتئین مورد نیازش تامین شود و هم ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن تامین گردد.همچنین از مواد حاوی کربوهیدرات مثل نان، سیب زمینی و برنج به میزان کافی استفاده کند.(از آنجا که در فرهنگ تغذیه‌ای ما به خودی خود مصرف کربوهیدرات‌ها بالاست در این مورد تاکید ویژه‌ای نمی‌شود.)

در مورد سبزی‌ها و میوه‌ها هم توصیه می‌شود مادر تا جایی که میل دارد از هرنوعی که در دسترس است، مصرف کند. در مورد چربی‌ها نیز مصرف ماهی که حاوی چربی‌های مورد نیاز این دوران است، توصیه می‌شود.در مورد مولتی ویتامین‌ها و کلسیم و سایر داروهای کمکی موجود در داروخانه‌ها(مثل امگا 3)، مصرف هیچ‌کدام در خانمی که تغذیه مناسبی دارد و مشکل خاصی ندارد، ضروری نیست حتی مصرف خود سرانه آن موجب آسیب به جنین می‌شود و فقط مصرف روزانه 27 میلی‌گرم آهن از نیمه دوم بارداری لازم است.