تنقلاتی سالم برای کودک

با این وجود فراموش نکنید که خوردن تنقلات سالم می‌تواند بخشی از رژیم غذایی فرزند شما باشد ؛ تنقلاتی کم‌چرب و کم‌کالری مانند انواع میوه‌های تازه.

علاوه بر میوه‌ها که سرشار از فیبر و ویتامین هستند، این دسته خوراکی‌ها کم‌چرب هستند، قند افزودنی ندارند و برای سلامت کودک مفیدند.در این نوشتار به برخی تنقلات سالم برای کودک شما اشاره می‌شود.

- ‌ میوه‌های تازه مانند سیب، موز، انگور، پرتقال، هندوانه و... انتخابی مناسب هستند. می‌توانید با توجه به میوه‌های فصل، تنقلاتی سالم برای فرزند خود تهیه کنید.

- ‌ میوه‌های خشک مانند کشمش و آلوخشک هم می‌تواند به عنوان تنقلات سالم و خوشمزه استفاده شود. البته این مواد غذایی هم چسبنده بوده و می‌توانند موجب افزایش احتمال پوسیدگی دندان‌ها شوند. به همین دلیل فراموش نکنید که فرزندتان باید بعد از خوردن این مواد غذایی مسواک بزند و از نخ دندان استفاده کند.

- ‌ سبزیجات خام مانند هویج، کرفس یا کلم بروکلی هم می‌توانند در گروه تنقلات سالم باشند. البته می‌توانید گاهی این مواد را همراه با سس کم چرب هم مصرف کنید.

- ‌ محصولات لبنی مانند پنیر کم چرب، ماست و شیر کم چرب هم از دیگر مواد غذایی سالم هستند که می‌شود آنها را به عنوان میان‌وعده‌هایی سالم نام برد.

- ‌ آجیل و مغز‌ها هم اگر چه کالری و چربی کمی ندارند، اما می‌تواند انتخاب مناسبی برای میان‌وعده کودکان باشد. البته باید در نظر داشته باشیم که به اندازه مناسب و در زمانی مناسب این تنقلات را به کودک بدهیم.

بسیاری از کودکان به محض این‌که احساس تشنگی می‌کنند، آب میوه، نوشابه یا چای می‌نوشند. این کار می‌تواند کالری دریافتی کودکان را در زمان مصرف تنقلات و میان‌وعده‌ها به طرز چشمگیری افزایش دهد.

علاوه بر خوردن تنقلاتی سرشار از چربی و قند، خوردن بیش از حد و دائم آنها هم می‌تواند مشکلاتی را برای سلامت کودک ایجاد کند. برای این‌که بتوانید عادات ناسالم کودک را کنترل کنید بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید.

- ‌ به کودک اجازه ندهید از میان‌وعده‌های چرب و با‌کالری زیاد مانند چیپس، شکلات، آب‌نبات، کیک، شیرینی و نوشابه استفاده کند؛ البته می‌توانید تنها در مواقعی خاص او را برای انتخاب این گونه مواد آزاد بگذارید.

- ‌ زمانی خاص را برای خوردن میان‌وعده اختصاص دهید. به عنوان مثال این زمان می‌تواند اواخر صبح یا اوایل عصر باشد. به خاطر داشته باشید که بیشتر کودکان قبل از خواب به خوردن این گونه مواد غذایی نیاز ندارند.

- ‌ مواد غذایی سالم و متنوعی را آماده و در دسترس داشته باشید تا کودک بتواند از آنها استفاده کند.