خشم خود را مدیریت کنید

پاسخ این سوال را باید در سحرهایی جستجو کنید که به جای این‌که صبح خود را با نشاط آغاز کنید، با عصبانیت از منزل خارج می‌شوید و با کوچک‌ترین محرکی در اتوبوس با فرد دیگری دعوا می‌کنید! راستی در هفته چند بار در محیط‌های خارج از منزل با مردم کارتان به دعوا و تنش کشیده می‌شود؟ اصلا تا به حال هفته بدون دعوا داشته‌اید؟

پرخاشگری و خشم؛ دو مفهوم از یک جنس

عصبانیت جزئی از وجود هر کدام از ماست و هیچ کس را نمی‌توان پیدا کرد که از این صفت برخوردار نباشد اما آنچه برخی از ما را انسان‌هایی آرام و برخی را افرادی پرخاشگر و عبوس و عصبانی جلوه می‌دهد، آستانه عصبانیت است و اگر ما بتوانیم این آستانه را بالاتر ببریم، در حقیقت خود را صبورتر و آرام‌تر ساخته‌ایم.

1ـ موقعیت‌ها و شرایطی را که موجب بروز خشم و عصبانیت در شما می‌شود، شناسایی کنید. همچنین حالاتی که در شما به دنبال بروز خشم رخ می‌دهد اعم از عرق کردن دست‌ها، افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس، لرزش اندام‌ها و... همه و همه باعث می‌شود که شما قدری حساب‌شده‌تر به ملاقات موقعیت‌های عصبانیت‌زا بروید.

2ـ خود را برای مواجهه با موقعیت‌های عصبانیت‌زا آماده کنید. به عنوان مثال اگر به دنبال بوق زدن ماشین پشت‌سر زود از کوره در می‌روید و براحتی یک دعوای حسابی راه می‌اندازید، سعی کنید تمرین کنید اگر ماشین عقبی بوق زد، یک نفس عمیق بکشید و به موضوعی دیگر فکر کنید و مدام با خود این جمله را تکرار کنید که موضوع مهمی رخ نداده و این فقط یک صدای بوق بوده است. شاید خودروی عقبی مشکلی حاد برایش رخ داده و این منم که باید او را درک کنم.

3ـ هیچ وقت برای گذشت دیر نیست. اگر بنابه هر دلیلی شرایطی مهیا شد که نزاعی سخت بین شما و شخص دیگری رخ داد، به این قضیه فکر کنید که همیشه پشت حوادث دردناک و منجر به جرم یک عصبانیت ساده قرار داشته، پس در همان لحظه سعی کنید که نزاع را به گونه‌ای دیگر مدیریت کنید.

دکتر کیوان رضوانی