قند به طور طبیعی در غذاها به ویژه در میوههای تازه موجود است
چقدر قند بخوریم؟
شما هم حتما به این نکته رسیدهاید که خودداری از خوردن شکلات و شیرینیهای اغوا کننده برای همیشه تقریبا غیرممکن است و علاوه بر اینها در نوشیدنیها و غذاهای فرآوری شده هم قند نهفته وجود دارد که میتواند به رژیم غذایی شما نفوذ کند.
به گزارش ایسنا، علاوه بر اینها قند به شما انرژی و لذت میدهد، اما چقدر شیرینی کافی است؟
طبق استاندارد سازمان جهانی بهداشت، حداکثر مصرف روزانه قند برای هر فرد عادی 12 قاشق چایخوری در 2200کالری رژیم غذایی است که 9 درصد کل کالری روزانه را شامل میشود.
متخصصان تغذیه در یک مقاله جدید تاکید کردند: قند به طور طبیعی در غذاها به ویژه در میوههای تازه موجود است و بنابراین نیازی به قند اضافی در رژیم غذایی نخواهید داشت.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که برای زنان مصرف قند اضافی نباید بیش از 6 قاشق چایخوری در روز باشد و برای مردان مقدار مجاز 9 قاشق چایخوری در روز است. بنابراین وقتی غذاها و خوردنیهای بسته بندی را برای خریدن از قفسه فروشگاه برمیدارید، اول برچسب مواد تشکیل دهنده آن را به دقت مطالعه کنید. به دنبال کربوهیدراتها و اسامی باشید که به حروف ose و ol ختم میشوند، چون نشان?دهنده قندهای گلوکز، فروکتوز، دکستروز، مالتوز، ساکاروز، لاکتوز، مانیتول و سوربیتول هستند و اینها انواع مختلف قندها هستند.
همچنین شربت ذرت و فروکتوز هم جزو شیرینکنندههای افزودنی به نوشیدنیها هستند. عسل و قند قهوهای هم به بدن شما کالری اضافه میکند.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد