این کوله ها را سبک کنید
از شایعترین دردها در جامعه جهانی ، کمردرد است.
بررسی ها حاکی از آن است که حدود 80 درصد مردم جهان ، آن را در طول زندگی خود تجربه می کنند و هر ساله حدود 50درصد از کارمندان و کارگران در کشورهای
این امر باعث هدر رفتن حداقل 50 میلیارد دلار در سال بابت از دست رفتن اوقات کاری و تولید باواسطه غیبت ، مرخصی و کم کاری در کشور امریکاست.
هر چند تحقیقات و بررسی های کافی در این مورد در کشور ما انجام نشده است ، لیکن برخی بررسی های موردی در بیمارستانها و کلینیک های فیزیوتراپی نیز حاکی است بیشترین مراجعه افراد، حول محور دردهای کمری و گردنی بوده است.
عمده این دردها به دلیل عادتهای اولیه و غلطی است که در سالهای نوجوانی و جوانی ایجاد شده است. انجام ندادن ورزش منظم روزانه ، عادتهای غلط و نامناسب در راه رفتن ، ایستادن ، نشستن ، خوابیدن ، مطالعه کردن ، حمل نامناسب و نامتعادل کیف و کوله پشتی مدرسه و... را می توان از دلایل مهم ایجاد این دردها ذکر کرد.
تحقیقات انجام شده در ایران حاکی از ابتلای 40 تا 80 درصد دانش آموزان به نوعی از ناهنجاری های ستون فقرات و اندام هاست.
در سالهای اخیر، گروه کثیری از دانش آموزان مدارس ابتدایی ، راهنمایی و متوسطه و حتی دانشجویان دانشگاه ها برای حمل کیف ، اوراق ، دفاتر و وسایل مورد نیاز خود در محل تحصیل از کوله پشتی (back pack) استفاده می کنند.
دقت در این مساله نشان دهنده آن است که چیدن نامناسب کیف و وسایل در کوله و حمل نامتعادل آن ، سنگینی بیش از حد کوله ها و حمل هر روزه آن از سوی دانش آموزان و سایر افراد، به اندازه کافی عوامل خطر را برای ایجاد کمر درد و گردن درد فراهم می کند.
استفاده نامناسب کوله پشتی می تواند با عدم تعادل عضلانی ، به ایجاد مشکلات و دردهای مزمن گردنی ، کمری در سالهای میانی زندگی منجر شود.
به نظر می رسد، همان گونه که مراقبت های پیشگیری کننده برای بهداشت دندانها ضروری است ، پیشگیری و مراقبت از وضعیت بدنی هم باید همان طور مورد توجه قرار گیرد.
تحقیق اینجانب سال 78 در زمینه تعیین تاثیر آموزش بهداشت بر وضعیت بدنی (posture) دانش آموزان مدارس راهنمایی نشان داد چنانچه به موقع و با روش و الگوی صحیح آموزش های لازم در زمینه وضعیت بدنی مناسب به دانش آموزان داده شود، رفتارهای پیشگیری کننده می تواند به طور موثر از سوی دانش آموزان اخذ و بدان عمل شود.
در این تحقیق ، یکی از رفتارهای پیشگیری کننده از ایجاد وضعیت نامناسب بدنی ، طریقه حمل کیف مدرسه بود که بعد از آموزش روش صحیح آن ، تفاوت معنی داری در گروه آزمون مطالعه به دست آمد.
آنچه اهمیت دارد، پیشگیری و کنترل مساله است. به همین منظور، چند راه حل ساده در این مجال ارائه می شود، به این امید که دانش آموزان و دانشجویان و نیز والدین عزیز با دقت در موضوع ، زمینه اتخاذ رفتارهای صحیح و مناسب را فراهم و با عمل بدانها از ایجاد دردهای مزمن و گرفتاری های متعدد آتی جلوگیری کنند.
اکثر بچه هاکوله پشتی های بسیار سنگینی که ممکن است بین 5 تا 15 کیلوگرم وزن آن باشد، حمل می کنند. کتاب ، وسایل ورزشی ، دفتر، لباس و... از جمله آنهاست.
اولین کاری که باید انجام گیرد، کنترل وزن کیف است. دقت کنید وزن کوله نباید بیش از 15 درصد وزن بدن باشد.
قسمتهای قابل تنظیم کوله پشتی را با استفاده از بندهای آن روی بدن خودتان تنظیم و سپس از کوله پشتی استفاده کنید.
زمانی که وزن کوله پشتی سنگین تر شده است ، حتما کمربندهای ناحیه رانی آن را ببندید و سپس از کوله پشتی استفاده کنید. وسایل داخل کوله را به طور صحیح بچینید. آنها که سنگین ترند در پایین قرار دهید، وسایل برنده و نوک تیز را داخل کوله قرار ندهید.
حتما کوله را روی دو شانه خود آویزان کنید، حمل یکطرفه کوله اغلب زمینه را برای یک ناراحتی خطرناک ، همچون اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) آماده می کند.
وضعیت بدنی دانش آموز را به وسیله پزشک متخصص و یا فیزیوتراپیست کنترل کنید. اگر هنوز وزن کوله پشتی سنگین است ، با معلم او صحبت کنید.
در صورتی که امکان پذیر باشد، کیف و وسایل سنگین را در مدرسه قرار دهند و دفاتر و وسایل سبک تر را به منزل بیاورند. در صورت نیاز، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای معلم یا مدیر مدرسه برای رسیدن به راه حلی در این زمینه نامه ای بگیرید.
با فرزند خود صحبت کنید و کمک کنید تا او درک کند چرا این موضوع و سایر موضوعات مربوط به ارگونومی و سلامت مهم هستند.
بویژه درباره وضعیت بدنی او در آینده و لزوم داشتن اندامی مناسب با او گفتگو کنید. به نظر می رسد کودکی که در سالهای اولیه زندگی با مفاهیم و سلامت ارگونومی و اهمیت آن در زندگی آشنا شود، می تواند در سالهای آینده زندگی خود، بدانها عمل کند در خانه یا محل کار و در نتیجه زندگی سالم تر و شاداب تری داشته باشد.
دکتر محمد کمالی عضو
هیات علمی دانشکده توانبخشی
هیات علمی دانشکده توانبخشی
گفت و گو
