تکنیک‌های ایجاد آرامش

تنفس عمیق، بسیار آسان است و درعین حال روشی بسیار موثر برای ایجاد آرامش است. 10 نفس عمیق می‌تواند به ایجاد آرامش در شما کمک کند همان‌طور که یوگا و مدیتیشن در این امر موثرند. این نوع تنفس همراه با روش‌های دیگر ایجاد آرامش می‌تواند بسیار موثر باشد و استرس‌های فرد را کاهش دهد.

برای این که این روش موثر‌تر واقع شود پس از کشیدن نفس عمیق، بدن خود را رها کنید.

وقتی ماهیچه‌های شما تحت کشش قرار دارد و ناراحت است،‌ این روش می‌تواند بسیار موثر باشد. وقتی شما ماهیچه‌های خود را سفت کنید، ماهیچه‌هایتان تا حد امکان منقبض می‌شوند. آنها را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس ماهیچه‌ها را به حالت قبل خود تغییر وضعیت داده و آنها را آزاد کنید. در نهایت ماهیچه‌هایتان به آرامش خواهند رسید حتی بیشتر از قبل.

با سفت کردن ابتدایی عضلات، شما خواهید فهمید که قادر به رها کردن ماهیچه‌هایتان هستید پس احساس خوبی به شما دست می‌دهد. این کار چند دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد. از یک نقطه بدن شروع کنید و آن را در طول کل بدن انجام دهید.

برای این که نتیجه این روش بیشتر باشد می‌توانید همزمان از تنفس عمیق هم استفاده کنید.

مدیتیشن پاسخی آرامش‌بخش به استرس‌های شماست. کار پیچیده‌ای نباید انجام دهید. فقط در گوشه‌ای آرام و راحت و ساکت بنشینید و چشمان خود را ببندید. سپس بکوشید تمرکز کنید. عمیق نفس بکشید و نفس خود را بیرون دهید. این کار را 10 تا 20 دقیقه انجام دهید. طی این مدت حتما روی یک چیز خاص تمرکز کنید.

این روش‌ها تاثیر واقعی روی کاهش اضطراب دارند. اثرات مستقیم این روش‌ها، ایجاد آرامش عمیق، کاهش ضربان قلب، کاهش مصرف اکسیژن و افزایش مقاومت پوست است.

با‌ به‌کارگیری این راه‌های ساده، آرامش را برای جسم خود به ارمغان بیاورید.