یک وعده غذای سبک و خنک

اما روش تهیه:2 لیوان ماست، 7 عدد گردوی خرد شده، چند عدد خیار رنده شده و 3 قاشق کشمش پاک شده، کمی ترخون خشک شده،‌ کمی نعنای خشک شده و اندکی پودر موسیر و کمی نمک همه آن چیزی است که در این غذا باید استفاده کنید.

ماست می‌تواند شدت گرما را در وجود شما کاهش دهد. بعلاوه ماست ماده غذایی سالمی است که در روزهای گرم تابستان می‌تواند جلوی اسهال را بگیرد. گردو سرشار از امگا 3 است و ریزمغذی‌های آن بسیار برای مغز مفید است. کشمش آهن و انرژی زیادی دارد و نعنا نیز بادبر و تقویت‌کننده است. خیار نیز آب بدن شما را تامین می‌کند و کل این مجموعه علاوه بر این ‌که شما را خنک می‌کند، غذای کاملی هم به شمار می‌رود، زیرا دارای پروتئین، هیدرات کربن، سبزیجات و فیبر لازم است.

شما می‌توانید مقداری نان سبوس‌دار خشک در آن خرد کنید و از خوردن آن لذت ببرید.