زندگی سالم

نشانه‌های استرس

همه افراد در زندگی استرس را تجربه خواهند کرد و به شیوه‌های گوناگون با آن روبه‌رو خواهند شد، اما قبل از هر سخنی باید بدانیم که استرس ممکن است سلامت ما را تحت تاثیر قرار دهد، حتی اگر خودمان متوجه نباشیم. ممکن است بیماری را مقصر اصلی سردردهای همیشگی بدانیم یا کارآیی کم خود در محل کار را نشانه‌ای از موردی دیگر، اما متخصصان بر این عقیده‌اند که استرس می‌تواند انواع مختلفی از مشکلات جسمی و روحی را موجب شود. استرس می‌تواند دلیلی برای ایجاد سردرد، فشار خون بالا، ناراحتی معده، زیاد یا کم خوردن غذا و تضعیف ایمنی بدن باشد. به علاوه استرس می‌تواند احساسات، افکار و رفتار ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. پس لازم است که علایم استرس را بشناسیم و نسبت به آنها عکس‌العمل مناسب نشان دهیم.

کد خبر: ۳۳۰۶۷۰

البته، برخی از مشکلات جسمی هم می‌توانند همین علائم را داشته باشند. پس اگر مطمئن نیستید که استرس دلیل اصلی است یا با استفاده از شیوه‌های کنترل استرس علایم بهبود نمی‌یابد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

سردرد، درد قفسه سینه، تپش قلب، فشار خون بالا، ناراحتی معده و دستگاه گوارش و اختلالات هنگام خواب از آثار مخرب استرس روی فیزیک و بدن ما هستند.

احساسات ما نیز هنگام قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا دچار دگرگونی می‌شود؛ حالاتی مانند نگرانی و اضطراب، بی‌قراری، تشویش، زودرنجی، افسردگی، ناراحتی، عدم‌تمرکز و خستگی.در نهایت استرس روی رفتارهای ما نیز تاثیر گذاشته و باعث پرخوری یا کم‌خوردن، عصبانیت شدید، سیگار کشیدن زیاد، انزوا و کناره‌گیری خواهد شد.

اگر شما علایم استرس را دارید، بهتر است برای حفظ سلامت خود نسبت به کنترل آن اقدام کنید.

کنترل استرس

خوشبختانه شیوه‌هایی برای مقابله با استرس به گونه‌ای که زندگی را مختل نکند وجود دارد که به برخی از این نکات اشاره می‌کنیم.

رژیم غذایی متعادلی انتخاب کنید

تغذیه صحیح می‌تواند برخی از علائم استرس را تعدیل کند. همان طور که گفتیم استرس ممکن است موجب بیش از حد غذا خوردن یا کم غذایی فرد شود، اما برنامه‌ریزی برای وعده غذایی مناسب و متعادل می‌تواند مقدار مناسبی از مواد مغذی را به بدن شما برساند. این کار بخش زیادی از مشکلات گوارشی را نیز بهبود خواهد بخشید.

انجام منظم تمرینات ورزشی

روزانه حداقل به مدت نیم ساعت ورزش کنید. این ورزش می‌تواند به سادگی یک پیاده‌روی کوتاه باشد. زمانی که شما پیاده‌روی می‌کنید، مجبور هستید از خانه بیرون بروید و به جای این که در خانه تنها مانده و بر استرس خود تمرکز کنید، کار دیگری انجام می‌دهید.

تکنیک‌های تمدد اعصاب

از تکنیک‌ها و شیوه‌های کنترل و مدیریت استرس استفاده کنید. تمریناتی نظیر یوگا، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی می‌توانند استرس‌ ما را بهبود بخشند.