روح و جسم بیمار

فشارهای روحی احساس‌هایی مثل عصبانیت، زود رنجی، کج خلقی و غم و اندوه را در فرد ایجاد کرده و قوت می‌بخشد در برخی موارد باعث سردرد، گرفتگی عضلات، معده درد عصبی، حالت تهوع، سرگیجه و حتی ابتلا به یاس و نومیدی شدید می‌شود. در بعضی از افراد نیز این حالات روحی باعث افزایش یا کاهش اشتها به خوردن می‌شود. عدم کنترل فشارهای روانی در طولانی مدت افزایش کلسترول خون، بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی مشکلات تناسلی به همراه داشته و اندک‌اندک مقاومت بدنی فرد را در مقابل بیماری‌ها کاهش می‌دهد. در این حالت بیماری‌ها بر بدن تسلط یافته و کار به جاهای باریک می‌کشد. گذشته از بروز یا تشدید بیماری‌های جسمی تداوم فشار‌های روحی فرد را به سوی افسردگی حاد پیش می‌برد که این بیماری خود می‌تواند به راحتی زندگی فرد را دچار اختلال کرده و حتی فلج کند. بنابر این کنترل فشارهای روحی و روانی نقش بسیار مهمی برای داشتن زندگی سالم از لحاظ جسمی و روحی برای ما ایفا می‌کند. پس لازم است برای کاهش یا کنترل میزان فشارهای روانی حاکم بر خود توصیه‌های زیر را مورد توجه قرار داده و در زندگی خود بکار ببندید.

توصیه‌های مفید برای کنترل فشارهای روحی

زمانی که تلاش می‌کنیم فشارهای روانی ناشی از مشکلات زندگی خود را مدیریت و کنترل کنیم توجه به این مساله که ما چگونه می‌توانیم با این فشارها کنار بیاییم بسته به نوع دیدگاه ما می‌تواند به صورت مثبت یا منفی سلامت روح و جسم ما را تحت تاثیر قرار دهد. یافتن راه‌های موثر و مناسب برای مقابله با شرایط استرس‌زا تضمینی برای کاهش فشار‌های روحی و روانی و به دنبال آن کاهش چشمگیر بیماری‌های جسمی و روحی ماست و باعث می‌شود که احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشیم. در اینجا به ذکر چند راهکار طلایی جهت کاستن از فشارهای روحی و روانی می‌پردازیم که به کار بستن این راهکارها در زندگی روزمره می‌تواند دریچه‌ای بسوی زندگی شاد و بی‌دغدغه بروی ما بگشاید.

اول، ارتباط برقرار کردن با دیگران: برای فائق آمدن بر مشکلات زندگی لازم نیست خود دست به کار شده و تمام این بار را بدوش بکشید. در این شرایط صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده، یک فرد حمایت‌کننده یا حتی یک مشاور می‌تواند کمک بسیار موثری برای ما باشد. مطمئن باشید که با صحبت و مشورت کردن در مورد مشکلات خود حس بهتری پیدا خواهید کرد. در عین حال گذراندن وقت با فردی مثبت‌اندیش و دوست داشتنی مثل یک دوست روحیه شما را بهبود می‌بخشد و از اثرات منفی فشارها روی ذهن می‌کاهد.

دوم، به ذهن خود آرامش دهید: هر فردی برای آزاد کردن ذهن خود از مشکلات پیش روی، روش خاصی دارد. مثلا با گوش کردن به موسیقی دلخواه یا آرامش‌بخش، خواندن کتاب یا انجام کارهای آرامش‌بخش دیگر مثل نقاشی کردن ذهن خود را از مشکلات رها کرده و به آن استراحت دهید. در برخی از موارد کشیدن نفس‌های عمیق، یوگا، مدیتیشن و ماساژ درمانی برای رهانیدن ذهن از فشارها و استراحت دادن به آن موثر است.

سوم، ورزش کردن: ورزش کردن بهترین راه برای افزایش قوای روحی و سلامت و شادابی جسم است و داشتن خوابی آرام و راحت کاهنده‌ای مناسب برای استرس‌ها و افزاینده‌ای موثر برای قوای جسمی و تجدید نیروی اراده است. در واقع پژوهشگران اعلام کرده‌اند که ورزش علائم دلشوره، نگرانی و افسردگی را تا حد بسیار زیادی از بین می‌برد. البته توجه به این نکته مهم است که برای رهایی از فشارهای روحی و روانی حتما لازم نیست که به ورزش‌های سنگین و سخت رو بیاورید بلکه انجام نرمش‌های سبک روزانه، پیاده‌روی کردن، دوچرخه‌سواری یا شنا کردن اثرات بسیار مفید و مثبتی روی ذهن داشته و از میزان فشارهای حاکم بر ذهن می‌کاهد.

چهارم، به قدر کافی استراحت کنید: داشتن خوابی راحت و کافی به ما کمک می‌کند تا فشارهای روزمره زندگی را تحت کنترل خود در آورده و با مدیریت خوب و مناسب ذهن خود را از این فشارها برهانیم. بنابراین داشتن حدود 8 الی 9 ساعت خواب شبانه برای سلامت جسم و روح ما بسیار ضروری است. در صورتی که بنا به مشکلات کاری نمی‌توانیم از این میزان خواب برخوردار شویم داشتن یک یا 2 ساعت چرت نیمروزی می‌تواند در تامین انرژی و قوای جسمی و ذهنی ما بسیار کار آمد باشد.

پنجم، کمک کردن به دیگران: این عمل کمک می‌کند که شما در اجتماع باقی‌مانده و تداوم فعالیت‌های اجتماعی را در شما افزایش می‌دهد. این کار باعث ارتقای حس عزت نفس شده و حس موفقیت و هدفمند بودن را در ما تقویت می‌کند و همه خوب می‌دانیم که وقتی فردی چنین حسی در خود داشته باشد از ابتلا به افسردگی و قرار گرفتن تحت هرگونه فشار روحی مصون می‌ماند.

ششم، محدودیت‌ها: محدودیت‌های خود را بشناسید و اجازه دهید دیگران نیز از آنها با خبر باشند. اگر شما بنا به دلایلی مثل غرق بودن در کار منزل یا کار بیرون نتوانید از عهده کاری که دیگران از شما تقاضا می‌کنند برآیید به راحتی به فرد تقاضاکننده نه بگویید. ابتدا ممکن است این کار حس خوبی به شما ندهد و معذب‌تان کند، بنابراین برای نه گفتن در مواقع ضروری تمرین کنید. اول با افرادی که به آنها اعتماد بیشتری دارید یا حس نزدیکتری دارید شروع کنید. مطمئن باشید تبدیل این شیوه به یکی از عادات زندگی حس اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند.

هفتم، نوشتن زمزمه‌های ذهنی: به روی کاغذ آوردن افکار، راه بسیار مناسبی برای مواجهه با موقعیت‌های مختلف استرس‌زاست. در این خصوص محققان اعلام کرده‌اند که نوشتن درخصوص اتفاقات دردناک و ناراحت‌کننده فشارهای عصبی حاصل از آن را به‌ طور فزاینده‌ای کاهش داده و سلامت و آرامش ذهن را تضمین می‌کند. همچنین با دنبال کردن رویاهای شبانه خود می‌توانید به شناسایی عواملی که شما را دچار دلشوره و نگرانی کرده است پرداخته و آنها را کنترل کنید.

هشتم، زمزمه‌های منفی ذهنی خود را پاک کنید: یاد بگیرید که هیچ گاه خود را سرزنش نکنید. برای مثال اگر این هفته نتوانستید به باشگاه ورزشی بروید به خودتان نگویید که من تنبل هستم به جای استفاده از این لفظ به عاملی تشویق‌کننده فکر کنید. مثلا به خودتان بگویید اولویت هفته بعد من باشگاه رفتن و ورزش کردن است. مشکلات همیشه به صورت موقت سد راه ما می‌شوند اما بعد از مدتی خود به خود کنار رفته و راه را برای ادامه مسیر ما باز می‌گذارند.

نهم، خودتان را به مسائل عرفانی و مذهبی نزدیک کنید: تحقیقات نشان داده‌اند که مسائل مذهبی و عرفانی با سلامتی روحی و جسمی افراد پیوند ناگسستنی دارند و نتایج بسیار بهتری نسبت به شیوه‌های دیگر به دنبال دارند. تمسک به این شیوه شرایط بهتری برای کنترل فشارهای روانی ایجاد و از بروز دلشوره و نگرانی‌های بی‌مورد و ابتلا به افسردگی‌های حاد می‌کاهد. گرایش به عرفان و مذهب حس امید به آینده را در فرد افزایش داده و زندگی را برای فرد معنادارتر از قبل می‌کند. این روش دریچه‌ای به سوی شناخت دردها و بیماری‌های روحی و جسمی و تقویت قوای ذهنی و ارتباطات اجتماعی افراد می‌گشاید. اعمال مذهبی و عرفانی مثل عبادت کردن و مدیتیشن احساسات مثبت را در فرد به جریان انداخته و فرد را به سمت برخورداری از زندگی سالم‌تر و بهتری هدایت می‌کند.

دهم، به مدت یک هفته هر روز 3 اتفاق خوب که برای شما افتاده را بنویسید. حتی به علت حادث شدن این رویدادها هم اشاره کنید. فکر کردن به اتفاقات خوب و خوشایند و قدردانی از خداوند به خاطر آنها به شما کمک می‌کند که زندگی شادتری را تجربه کنید. پس تا دیر نشده شروع کنید و با تمرین روش‌های فوق و تبدیل آنها به عادات پسندیده زندگی خود زندگی پر بارتری برای خود بسازید.

مترجم : صدیقه حاج نوروزی
منبع: Managing life pressures