در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
تغذیه و تناسب اندام
با رژیم درست ، لاغر شوید
صرفنظر از نوع رژیم آنچه که مهم است این است که شما یاد بگیرید میزان کالری موردنظر خود را بر اساس میزان وزن خود و از همه مهمتر میزان فعالیت بدن تخمین بزنید و در این بین نقش فعالیت مناسب بدن به مراتب مهمتر از کم بودن کالری دریافتی در طول روز میباشد اما به دلیل این که کسانی که میخواهند وزن کم کنند میبایست توجیه مناسبی از رژیمهای کاهش وزن داشته باشند امروز با بیان یک مثال عالی از این نوع رژیم کار خود را آغاز میکنیم.
رژیمی که این هفته برای شما مخاطب عزیز ارائه میشود رژیم 2700 کـالـری اسـت کـه این روزها طرفداران زیادی دارد اما میبایست قدری علمیتر به آن نگریسته شود.
صبحانه
3 تکه نان سبوسدار که هر تکه تنها به اندازه کف دست فرد رژیم گیرنده باشد: 400 کالری
5/1 فنجان آب سیب: 115 کالری
میان وعده: 3/1 لیوان آجیل بینمک: 250 کالری
نهار
ساندویچ سبزیجات خام شامل کاهو، پیاز، کلم و اسفناج: 550 کالری.
یک سالاد فصل که بدون سس باشد و با آب لیمو یا سرکه مزهدار شده باشد: 125 کالری
میان وعده: یک نوشیدنی حاوی پروتئین همچون شیر که با یک تکه سیب یا موز مخلوط شده باشد معادل یک لیوان: 150 کالری
شام
یک تکه ماهیچه بدون چربی به اندازه یک تخممرغ کوچک: 400 کالری.
4 قاشق برنج پخته شده: 200 کالری.
یک سالاد سبزیجات به همان شکل: 125 کالری
بعد از شام: باز هم 3/1 لیوان آجیل: 250 کالری.
یک لیوان آب سیب یا پرتقال آخرین تغذیه شما باشد: 100 کالری
همانطور که میبینید در این رژیم غذایی هیچ ماده غذایی حذف نشده است. یادتان باشد رژیمی اصولی و علمی است که هیچ ماده غذایی را از لیست خود حذف نکند. هفته آینده نیز با ایجاد یک تنوع مدرن رژیمی دیگر را برای کاهش وزن برایتان ارائه میدهیم.
دکتر شیرین فرجی گودرزی
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
