دستهای آرامبخش

ماساژ واکنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه‌ای در بدن است که گهگاه به آن رو می‌آوریم. با این که افراد تصور می‌کنند برای انجام ماساژ درمانی حتماً باید هزینه زیادی بپردازند باید گفت که هر کس می‌تواند ماساژ درمانی را بدون هیچ هزینه‌ای روی خود انجام دهد. شاید در جامعه امروز بسیاری از مردم از فواید ماساژ بی‌اطلاع باشند. بسیاری از سردردها، دردها، بیخوابی، تنش و اضطراب از طریق دست‌هایمان قابل درمان‌اند. ماساژ درمانی علاوه بر این فواید، می‌تواند فرد را از لحاظ جسمی ‌و روانی درمان کند که در این میان می‌توان به بهبود گردش خون، آرامش عضلات و کمک به دستگاه گوارش اشاره کرد. از سویی ماساژ سیستم لنفاوی را تحریک کرده و دفع مواد زاید بدن را تسریع می‌بخشد و در نهایت احساس خوبی را در بدن القا می‌کند که با هیچ درمان دارویی نوینی قابل قیاس نیست. به گفته محققان اثرات خود ماساژ درمانی به اندازه ماساژی است که یک درمانگر انجام می‌دهد. شما در طول روز می‌توانید خود را در زمان‌های مختلف ماساژ دهید. به طور مثال زمانی که تلویزیون تماشا می‌کنید پاهای خود را ماساژ دهید. در زمان صحبت کردن با تلفن دست‌هایتان را ماساژ دهید. وقتی روی پوست خود را ماساژ می‌دهید از روغن استفاده کنید.

آنچه باید در خود ماساژ درمانی بدانید

برای این که خود ماساژ درمانی را به درستی انجام دهید مهم است که از بدن خود آگاه باشید. مناطقی را که از طریق تحریک لمسی به درد و کشش حساس هستند بشناسید. به طور مثال بسیاری از مردم نمی‌دانند که عضلات خاصی مسوول سردرد هستند و با ماساژ این نواحی درد آرام می‌شود. بنابراین شناخت این مناطق لازم است. همیشه ماساژ را آهسته انجام دهید و فشار زیادی به خود وارد نکنید و زمانی که ماساژ را به درستی انجام دهید رفته‌رفته آرام شده و سیستم عصبی شما از ناحیه مورد کشش آزاد می‌شود. نکته دیگر این است که باید نقاط شروع درد را بشناسید. این نقاط، نقاط ظریف و حساسی هستند که بافت‌های سخت عضلات را در بر می‌گیرند و درد را در نواحی دیگر منتشر می‌کنند. به طور مثال عضلات شانه، نقطه شروع درد شایعی است که سردردها را سبب می‌شود. بهتر است این نقاط را از یک درمانگر بیاموزید.

از ابزارهایی نیز می‌توانید برای ماساژ خود استفاده کنید. وسایل چنگکی مانند برای ماساژ شانه‌ها و قسمت بالایی و پایینی پشت، باسن و پاها مناسب است. از توپ‌های تنیس هم می‌توان برای ماساژ کمر و پشت بهره برد. سعی کنید ماساژ را هر چند روز یک بار انجام دهید.

ماساژ پاها: 1) یک دست را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید و به آرامی‌ از انگشتان پا به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را به سمت انگشتان ادامه داده و تکرار کنید. 2) پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محکم فشار داده و به آرامی ‌بکشید. 3) با انگشت شست از قسمت بالایی کف پا، به صورت خطی فشار محکم به مرکز کف پا وارد کنید و در قوسی و برآمدگی پا فشاری چرخشی اعمال کنید. این حرکت را در 2 کف پا انجام دهید. 4) یک پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید. 5) از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تکرار کنید. 6) ناحیه زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می‌تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول باز گرداند. ماساژ منظم ران سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ظاهر ران‌ها را بهبود می‌بخشد.

ماساژ دست‌ها: 1) پشت دست‌ها را تا مچ محکم فشار داده و به آرامی‌ بازگردید و میان کف دست و انگشتان را فشار دهید. 2) هر انگشت را به تنهایی فشار دهید و با انگشت خود حرکت چرخشی را اطراف مفاصل آن انجام دهید. انگشت را نگه دارید و آن را آهسته بکشید. 3) میان تاندون‌های پشت دست خود را با انگشت ماساژ دهید. 4) دستان خود را از کف دست تا انتهای مچ با انگشت فشار چرخشی دهید. 5) کف دست خود را از نوک انگشتان تا مچ ماساژ دهید.

ندا اظهری