خُرخُر و مشکلات دیگر

علت‌های خرخر

مصرف داروهایی مانند داروهای خواب آور، داروهای ضدسرماخوردگی یا آنتی‌هیستامین‌ها

خوابیدن بر روی متکای بیش از حد نرم یا بزرگ

به پشت خوابیدن

داشتن اضافه وزن

داشتن حساسیت

بد شکلی ساختمان بینی یا انحراف تیغه میانی بینی

زبان کوچک یا بیش از حد دراز

‌بزرگی لوزه‌ها

هر بیماری‌ای که باعث انسداد مجاری هوایی ریه‌ها شود از جمله آسم

سیگار کشیدن

خرخر خطرناک

گاهی خرخر کردن علامت یک بیماری خطرناک است. وخیم‌ترین این بیماری‌ها قطع تنفس انسدادی هنگام خواب است؛ در این بیماری فردی که خرخر می‌کند ممکن است از چند ثانیه تا 2 دقیقه دچار قطع تنفس شود. این امر به کاهش اکسیژن در خون منجر می‌شود و فرد مبتلا دو روز بعد از سردرد و خستگی رنج خواهد برد. یک عارضه نادر اما خطرناک این حالت هم مرگ ناگهانی است. قطع تنفس هنگام خواب همچنین می‌تواند عواقب دیگری هم به دنبال داشته باشد که از جمله آنها افزایش فشار خون، چاقی، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. همچنین شواهدی وجود دارد که خرخر را به دیابت ارتباط می‌دهد.

درمان

اصل کلی در درمان خرخر کردن، برطرف و اصلاح کردن اختلال زمینه‌ای به وجود آورنده و تشدیدکننده آن است به عنوان مثال انحراف تیغه بینی یکی از علل شایع خرخر کردن در بالغان است و با ترمیم آن حدود 75 ‌ 50 درصد بیماران بهبود می‌یابند اگر با برطرف کردن انسداد مجرای هوایی و عوامل مستعدکننده بهبودی حاصل نشود یک نوع جراحی خاص و برداشتن قسمتی از استخوان کام و در اطفال برداشتن لوزه‌ها انجام می‌شود که این روشها بیش از 90 درصد موفقیت‌آمیز هستند.

10 فرمان برای کاهش خرخر

با انجام اقدامات زیر می‌توانید از به وجود آمدن خرخر جلوگیری کنید یا میزان آن را کم کنید:

1- کاهش وزن: اغلب افرادی که خرخر می‌کنند اضافه وزن دارند. ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه 3 تا 4 کیلوگرم می‌تواند دست کم باعث کاهش خرخر شود.

2- کم خوردن: خوردن غذا به مقدار زیاد در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خرخر می‌شود.

3- دوری از عوامل حساسیت‌زا: اگر دچار آلرژی هستید، موادی را که به آنها آلرژی دارید از محل خواب خود دور کنید.

4- تنظیم رطوبت هوا: اگر هوای اتاق خشک است، از یک دستگاه مرطوب‌کننده هوا استفاده کنید.

5- ترک سیگار: سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه‌ها می‌شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می‌آورد.

6- خوابیدن به پهلو: افرادی که به خرخر شدید مبتلا هستند. در هر وضعیتی که بخوابند خرخر می‌کنند؛ اما به غیر از این گروه افراد، معمولاً خرخر هنگام خوابیدن به پشت به وجود می‌آید و با خوابیدن به پهلو، خرخر فروکش می‌کند.

7- ترک بالش: بالش‌ها به خصوص بالش‌های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خرخر می‌شوند.

8- بدون دلیل دارو نخورید: از مصرف داروهای تسکین بخش و آنتی‌هیستامین (بخصوص هنگام خواب) اجتناب کنید.

9- سر بالا بخوابید: بالا بردن سر تختخواب به میزان 10 سانتی متر خرخر را تا حد زیادی کم می‌کند.

10- ورزش کنید: ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر این‌که باعث کاهش بافت چربی در گردن و گلو می‌شود موجب قوی‌تر شدن و افزایش کشیدگی طبیعی عضلات شده و خرخر را کم می‌کند.