آرش تاج / قسمت اول
با کمر درد خداحافظی کنید
کمردردهای مزمن این روزها مهمان ناخوانده بسیاری از خانههای ایرانی شده است و کمتر کسی را میتوان یافت که در منزل بیماری نداشته باشد که شبها از درد کمر به خود نپیچد و ساعتی را نتواند استراحت کند. ما طی چند هفته میخواهیم شما را با انجام حرکاتی آشنا کنیم که بر اساس آخرین متدهای روز جهان بیشترین اثر را در تسکین دردهای کمر ایفا میکند، از اینرو همچنان همراه همیشگی ما باشید.
حرکت اول: به عنوان یک اصل همیشه اولین حرکت باید سبکترین و کم فشارترین حرکت باشد. از اینرو برای انجام این حرکت مطابق شکل قرار بگیرید، کمر خود را بالا و پایین ببرید و در همان محدودهای که در شکل مشخص شده کمر را حرکت دهید. این حرکت را در 3 ست 15 تایی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
حرکت دوم: این حرکت نیز برای گرم کردن عضلات ناحیه کمر طراحی شده است. ابتدا دراز بکشید و بدون اینکه ستون فقراتتان از زمین جدا شود، از ناحیه کمر مطابق شکل خود را قدری بالا بیاورید و دوباره کمر را روی زمین خلاص کنید. این حرکت را نیز میبایست 15 مرتبه و در 3 ست متوالی با فاصله 1 دقیقه انجام دهید.
حرکت سوم: حرکت سوم شما را برای انجام سایر حرکات بعدی که در هفتههای آینده آموزش داده میشود آماده میسازد. برای انجام این حرکت، مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و هر دو پارا خم کنید سپس یک بار به سمت چپ و یک بار به سمت راست از ناحیه لگن خم کنید و البته مراقب باشید که دامنه حرکت کاملا کنترل شده باشد زیرا میتواند باعث کشیدگی عضلات شود. این حرکت در 3 ست 15 تایی با فاصله یک دقیقه انجام شود.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد