در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
پیشبینی میشود جمعیت سالمندان این کشور تا سال 2050 به 20 درصد جمعیت کل کشور برسد و این آمار، کم و بیش، در سایر نقاط دنیا نیز دیده میشود. این همان ضرورتی است که ایجاب میکند تغییرات مغز را در سنین سالمندی مورد مطالعه قرار بدهیم و بشناسیم.سرفصل عمدهترین تغییراتی که در سنین سالمندی در مغز اتفاق میافتد، عبارتند از:
بزرگ شدن بطنهای مغزی (فضاهایی که مایع مغزی نخاعی در آنها قرار میگیرد)
عریض شدن شیارهای سطح مغز
کاهش وزن و حجم مغز
بروز اختلالات نورولوژیک مانند آلزایمر، پارکینسون و سکته مغزی
بروز نقایص حسی در حواس پنجگانه
در مقابل، مهمترین توصیههایی که برای پیشگیری از بروز آسیبهای مغزی در دوران سالمندی مطرح است، بدین قرار است:
1 - تا میتوانید در برنامه غذایی روزانهتان، سبزیجات و میوههای تازه بگنجانید. این مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدانهای متعددی هستند و مطالعات متعدد نشان میدهد سالمندانی که در طول زندگیشان عادت به خوردن میوهها و سبزیجات داشتهاند 70 درصد کمتر از همسن و سالانشان به آلزایمر دچار شدهاند. متخصصان تغذیه توصیه میکنند برای پیشگیری از آلزایمر، روزانه بین 8 تا 10 سروینگ (هر سروینگ معادل نیم فنجان است) از این مواد غذایی مصرف شود.
2 - متخصصان تغذیه میگویند مصرف افراطی گوشت، کافئین (قهوه)، سیگار و الکل منجر به تخلیه ذخایر انواع ویتامین ب در بدن میشود و بدون میزان کافی ویتامینهای ب6 و ب 12 و فولات، مغز ما در معرض بیماریهای متعددی (مانند آلزایمر، دمانس، پارکینسون، افسردگی و سکته مغزی) قرار میگیرد؛ مخصوصا در دوران سالمندی. از افراط در مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید و به جایش مصرف حبوبات، سبزیجات و میوههای تازه را افزایش دهید.
3 - ریلکسیشن و سایر راهکارهای ذهنی و جسمی مقابله با استرس را یاد بگیرید و ورزش روزانه را فراموش نکنید.
4 - مصرف چربی حیوانی را به حداقل برسانید و به جایش از روغنهای بیخطری مانند روغن ماهی امگا 3 و روغن زیتون استفاده کنید.
دکتر محمد کیاسالار
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
یک کارشناس مسائل سیاسی در گفتگو با جام جم آنلاین:
علی برکه از رهبران حماس در گفتوگو با «جامجم»:
گفتوگوی «جامجم» با میثم عبدی، کارگردان نمایش رومئو و ژولیت و چند کاراکتر دیگر
یک کارشناس مسائل سیاسی در گفتگو با جام جم آنلاین:
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد