شادی، رمز زندگی

به عبارتی این یک واقعیت است که ما خود تصمیم می‌گیریم در زندگی چگونه تحت تاثیر قرار بگیریم.

البته ممکن است بسیاری از افراد فکر کنند، شاد بودن همیشه آسان نیست.

اما این واقعیت مهم‌تری است که خصوصا در زندگی خانوادگی و فردی افراد نقش بسزایی دارد که شاد بودن می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین مبارزات ما در صحنه زندگی باشد و گاه می‌تواند تمام پافشاری‌ها، انضباط فردی و تصمیماتی را که برای خود فراهم آورده‌ایم مخدوش کند.

از آنجایی که انسان افکار و اندیشه‌های خود را برمی‌گزیند الزاما تعیین‌کننده میزان شادی‌های خویش است. برای شاد بودن باید بر افکار شاد تمرکز کنیم، اما ما غالبا برعکس عمل می‌کنیم. اغلب تعریف‌ها و تمجیدها را نشنیده می‌گیریم، اما حرف‌های ناخوشایند را مدت‌ها در ذهن نگه می‌داریم.

جالب است بدانید شاد بودن آنقدر‌ها اهمیت دارد که در کشور انگلستان به تازگی برنامه جدیدی به عنوان «پنج تا در روز» در حال اجراست که در راستای بالا بردن سلامت روانی خانواده‌های انگلیسی به کار گرفته شده است.

طبق گزارشی که محققان ارائه کرده بودند بیماری‌های روانی ناشی از شرایط مضطرب کاری، کمبود فعالیت بدنی یا شکست‌ها و مشکلات عاطفی در خانواده یا حلقه‌های اجتماعی افراد بخصوص در دوره فعلی رکود اقتصادی رو به افزایش است.

براساس برنامه «پنج تا در روز» پنج فعالیت مهم که مردم برای افزایش و بهبود سلامت عاطفی خود می‌توانند انجام دهند شامل بسط دوستی‌ها، فعالیت‌های جسمی، پرورش حس کنجکاوی به دنیا، ادامه دادن تحصیلات در طول زندگی و انجام کارهای داوطلبانه است.

نکته جالب این برنامه هم این است که در فهرست فعالیت‌های ارائه شده طی آن، تعمیر کردن دوچرخه و باغبانی از نمونه فعالیت‌های موثر در افزایش سلامت روانی نام برده شده است.

قطعا بهترین لحظات زندگی همه ما لحظاتی است که شاد هستیم. شادی‌هایی که پیش می‌آیند و شادی‌هایی که پیش می‌آوریم. البته که شادی همیشه پیش آورنده نیست، اما به خاطر سلامت روح و به تبع آن سلامت جسم می‌توان روحیه شاد را به وجود آورد.

آیا تاکنون از خود سوال کرده‌اید که هدف شما در زندگی چیست؟ برای چه به این دنیا آمده‌اید؟ اعتقادی هست که می‌گوید شما تنها برای شاد زیستن به این دنیا قدم نهاده‌اید و سرنوشت شما چیزی جز سعادتمندی و شادکامی نیست.شادی باعث ترشح واسطه‌های شیمیایی می‌شود که استرس را به طور مشخصی کاهش می‌دهند.
محققان با مطالعه روی افراد شاد دریافتند زمانی که این افراد دچار اضطراب می‌شوند، موادی که زمینه‌ساز سکته قلبی هستند، در خون آنها بسیار کم دیده می‌شود.

مضرات عصبانیت

افرادی که غالبا احساس جوشی شدن و از کوره در رفتن دارند معمولا دچار مشکلات فیزیکی مانند زخم معده و حمله قلبی می‌شوند.

مطالعات انجام شده از سوی محققان دانشگاه جان هاپکینز روی بیش از 1000 پزشک نشان داد که مردان جوانی که با سرعت نسبت به یک فشار روحی و استرس با عصبانیت واکنش نشان می‌دهند 5 برابر بیشتر از همسالان آرام و خونسرد خود حتی در صورت نداشتن سابقه خانوادگی دچار حملات قلبی زودرس می‌شوند.

این عصبانیت، اما خیلی هم مهار نشدنی نیست شاید اولش کمی سخت به نظر برسد، اما قابل کنترل است.

وقتی عصبانیت طولانی شود، تغییرات شیمیایی در بدن همچنان ادامه می‌یابد و موجب خستگی جسمی می‌شود و می‌تواند مشکلات متعددی برای سلامتی فرد به وجود آورد.

عوارض کوتاه‌مدت آن شامل سردرد، دل‌درد، بی‌خوابی (مشکل به خواب رفتن یا بیدار شدن در طی شب)، افزایش اضطراب و احساس نگرانی و تشویش، صدمه دیدن در اثر درگیری یا انجام عملی مانند مشت زدن به دیوار یا پنجره است، اما عوارض طولانی مدت آن خطرناک‌تر به نظر می‌رسد. سکته مغزی، حمله قلبی، ابتلا به افسردگی که حتی احتمال دارد منتهی به تلاش برای خودکشی شود، از عوارض طولانی‌مدت عصبانیت شمرده می‌شود. مساله مهم این است که برخی از این شرایط می‌تواند باعث مرگ فرد شود. براساس نتایج یک پژوهش، عصبانیت بیش از دیگر عوامل خطرآفرین مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و سیگار کشیدن در ایجاد بیماری‌های قلبی موثر است.

در این پژوهش که توسط محققان دانشگاه‌ هاروارد انجام گرفت، تعداد 774 نفر با متوسط سن 60 سال تحت بررسی قرار گرفتند و سطوح خصومت و عصبانیت، چربی خون، انسولین، ناشتا، فشار خون، وزن، نوع غذا، میزان مصرف الکل و نیز میزان مصرف سیگار در آنها در یک دوره 3 ساله مورد ارزیابی قرار گرفت.

در پایان این تحقیق مشخص شد که میزان ناراحتی رگ‌های قلبی در ارتباط با عوامل عصبانیت و خصومت در مقایسه با دیگر عوامل بسیار بیشتر است.

حالا که بحث به اینجا رسیده حتما خواهید گفت: بله! هر محرک کوچکی می‌تواند ما را عصبانی کند، اما چگونه می‌توان با آن مقابله کرد؟

تا 10 بشمرید. همه ما راجع به این روش قدیمی و محبوب شنیده‌ایم. چنین روشی برای کنترل احساسات، پیش از آن که عملی انجام دهید یا حرفی بزنید که از آن پشیمان شوید به شما زمان می‌دهد.

زمانی که بشدت عصبانی یا غمگین هستید، یک نفس بسیار عمیق بکشید چراکه در شرایط عصبانیت ترشح بالای آدرنالین ضربان قلب را افزایش می‌دهد و شما را برای بگو و مگو و جدل آماده می‌کند، پس کشیدن یک نفس عمیق ضربان قلب را پایین آورده و قلب نیز با فرستادن یک علامت به مغز می‌گوید که دیگر ترشح آدرنالین ضروری نیست.

از محلی که در آن عصبانی شده‌اید، دور شوید اگر احساس می‌کنید باماندن در یک محل عصبانیت شما افزایش می‌یابد با ترک آن محل به خود شانس آرامش دهید و سپس با پاشیدن چندین قطره آب روی صورتتان می‌توانید اندکی بالا و پایین بپرید تا عصبانیت خود را کنترل نمایید.

به خود بگویید من هرگز تحت تاثیر محیط قرار نمی‌گیریم و همیشه می‌توانم در سخت‌ترین موقعیت‌ها دوام بیاوریم.
سعی کنید بنویسید، با نوشتن دلیل عصبانیت خود و اندکی گریستن آرام می‌شوید.

عوامل عصبانیت خود را بیابید بنابراین زمانی که در این چنین موقعیت‌هایی قرار گرفتید خود را از آن دور کنید، پس اگر فکر می‌کنید خستگی یکی از عامل‌های عصبانیت است هرگز خود را عصبانی نکنید.

به‌کارگیری مهارت‌های ایجاد اعتماد به نفس یا یادگیری راه‌حل نیز کارساز است. با دویدن، تمرین مشت‌زنی، نرمش‌های هوازی، عصبانیت را رفته رفته کاهش دهید. فریاد زدن در خودروی شخصی یا در کنار امواج ساحل، یکباره عصبانیت را از بین می‌برد. این روش به حس ترس، ناراحتی یا اندوه کمک می‌کند.

14 توصیه برای شاد بودن

این توصیه‌ها برای شاد بودن موثر است، بخوانید و امتحان کنید:

1 - توکل به خداوند که در همه امور زندگی باید صورت گیرد و زندگی را شادمانه می‌کند.

2 - راضی بودن از زندگی و شرایطی که در آن قرار داریم و استفاده کردن از آن شرایط به نحو خوب و احسن.

3 - عشق ورزیدن و عاشقانه زندگی کردن و بخاطر عشق با مشکلات مبارزه کردن.

4 - فروتنی و تواضع.

5 - شجاعت در زندگی و هدفمندی در زندگی.

6 - زندگی در زمان حال و دوری از خاطرات منفی.

7 - انعطاف‌پذیری، در مقابل مسائل و شرایط زندگی.

8 - کرامت نفس و بزرگ داشتن نفس و عدم وابستگی.

9 - داشتن جسم سالم و ورزش کردن.

10 - اعتدال و میانه‌روی در زندگی و فعال و مشغول بودن.

11 - صداقت و راستی.

12 - خوشبختی خود را باور داشتن و فراموش نکردن در زندگی.

13 - بخشش، گذشت و اجتماعی بودن در زندگی.

14 - برنامه‌ریزی و نظم در زندگی، ابتکار و خلاقیت داشتن.

همایون برادران نصیری