برای قلبی سالم‌

1- سیگار نکشید: عدم مصرف سیگار یا هر نوع دیگر  دخانیات عامل بسیار مهم دیگری برای حفظ سلامت قلب است. برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید؛ زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات 5/1 برابر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

ترک سیگار میزان کلسترول کل خون و کلسترول بد یا LDL  را می‌کاهد، انعقادپذیری خون را کاهش‌ می‌دهد و احتمال انسداد ناگهانی رگ‌های تغذیه‌کننده قلب را پایین می‌آورد.

2- خوب بخوابید: استراحت کافی یکی از بهترین حامیان قلب شماست. مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا رفع خستگی کند. در ضمن ثابت شده است بهترین ساعات برای به خواب رفتن بین ساعات 10 تا 12 شب است.

زنانی که کمتر از 5 ساعت در شبانه روز می‌خوابند 30 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند و این خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

3- تغذیه مناسب داشته باشید: برای حفظ سلامت قلب باید در طول عمر مصرف کالری با میزان سوختن کالری تعادل داشته باشد. رژیم غذایی شما باید شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات، ماهی، غذاهای کم‌چربی یا بدون چربی و روغن‌های اشباع‌نشده گیاهی مثل روغن زیتون و روغن آفتابگردان باشد.

مصرف چربی، نمک و دریافت کالری که در نوشابه‌ها، شیرینی‌ها و تنقلات وجود دارد، به میزان کم و مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها، غلات و حبوبات به میزان بیشتر در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

سعی کنید در برنامه غذایی روزانه مصرف نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ را فراموش نکنید. توجه داشته باشید می‌توان به جای مصرف غذاهای سرخ شده از غذاهای آب‌پز، بخارپز، تنوری و کبابی استفاده کرد.

استفاده از انواع سبزی‌های معطر، آبلیمو، آبغوره، سرکه، روغن زیتون و ماست کم‌چرب به عنوان طعم‌دهنده در انواع سالاد و غذاها بهترین جایگزین برای مصرف انواع سس‌های چرب است و می‌تواند در سلامت شما موثر باشد.

4- تحرک کافی داشته باشید: شعار «هر نسخه دارو با یک نسخه ورزش» مدت‌هاست که سرلوحه پیشگیری از بیماری‌های قلبی شده است. بی‌تحرکی عامل بسیار مهمی در پیر شدن قلب است، زیرا مِی‌تواند منجر به اضافه ‌وزن و چاقی، دیابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در  تلمبه ‌کردن خون با هر ضربات نیاز به ورزش منظم دارد. فعالیت هوازی (اروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه‌سواری و... است یا  هر فعالیتی که قلب، ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

سعی کنید ورزش را به آهستگی شروع کنید و بتدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید. برای بزرگسالان دست‌کم 30 دقیقه و برای کودکان 60 دقیقه ورزش در روز لازم است.

5- لبخند بزنید: حتما شنیده‌اید خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. افرادی که شادند و فیلم‌های کمدی زیادی تماشا می‌کنند جریان خون بهتری نسبت به سایر افراد دارند. بنابراین محققان روزانه 15 دقیقه خنده را توصیه می‌کنند. البته اگر وقت تماشای فیلم‌های کمدی را ندارید می‌توانید روش‌های دیگری را برای خنده در روز انتخاب کنید. شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید مواد شیمیایی‌ مضطرب کننده در بدن‌ می‌‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حملات‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهد، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.

6- خانواده را فراموش نکنید: زندگی سالم  و دور از تنش در کنار خانواده بهترین کار برای بیماران قلبی است. بررسی‌ها نشان داده است زوج‌هایی که با رضایت و تفاهم در کنار یکدیگر زندگی می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند. نارضایتی و شکایت در زندگی مشترک، نخستین علائم خود را در فشارخون، ضربان و عملکرد قلب نشان می‌دهد و منجر به بروز اختلالاتی در این زمینه می‌شود. محققان 204 زوج متاهل و 99 نفر مجرد را مورد بررسی قرار داده‌اند. این افراد به طور24 ساعته دستگاهی به دست داشتند که وضعیت ضربان، فشارخون و عملکرد قلب را در 72 زمان مختلف در طول روز نشان می‌داد و ثبت می‌کرد. در نتیجه افراد متاهلی که از زندگی مشترک خود راضی بودند و احساس تفاهم بیشتری با همسرشان داشتند، حتی در زمان خواب نیز آرامش بیشتر و ضربان قلب منظم‌تری داشتند. اما از طرف دیگر، افراد متاهلی که از زندگی خود ناراضی بودند و صمیمیت چندانی بین آنها و همسرشان وجود نداشت، نسبت به افراد مجرد بیشتر دچار افزایش فشارخون، نامنظمی در ضربان قلب و در نهایت اختلالات و عوارض قلبی و عروقی بودند.

7- مسواک بزنید: تعجب نکنید. به گفته پزشکان، هر چه دندان‌ها و لثه‌ها سالم‌تر باشند، قلب قوی‌تر بوده و به بیماری‌های کمتری دچار است. در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه تنها ریسک بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی آماده کنید.

8- خونسرد باشید: شاید بگویید مگر می‌شود در این دنیا خونسرد هم بود؟ اما می‌شود. بسیاری از کارهای ساده می‌تواند تنش‌های زندگی ماشینی را کم کند. پیاده‌روی، صحبت با دوستان، ورزش و حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام‌بخش مثلا تکه‌ای از یک فیلم بدون خشونت می‌تواند استرس شما را کم کند و در نتیجه موجب کاهش بیماری‌های قلبی شود.

دلا‌رام شجاعی باغینی‌