به سوی تندرستی بدوید

ورزش ساده دویدن ، فواید بسیاری دارد که علم پزشکی ورزشی آن را تایید کرده است

کد خبر: ۱۹۷۴

بایک برنامه ساده می توان روزانه حدود10 تا20 دقیقه به طور آرام دوید و استقامت عضلانی و قلبی و عروقی خود را افزایش داددویدن آرام ، یکی از مفیدترین ورزشها برای حفظ سلامت و تناسب اندام است و حتی در مواردی با نظر پزشک ، کاربرد درمانی دارد.با یک دویدن آرام و لذتبخش می توانید عضلاتی را که بعد از یک روز فعالیت پردغدغه تحت فشارهای کار روزانه قرار می گیرند، شب ها در وضعیت استراحت و آرامش قرار دهید عمق خواب هر کس متناسب با میزان انرژی مصرف شده او در طول روز است . بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، خواب عمیق تری خواهید داشت برای رفع خستگی جسمانی حاصل از کار زیاد با دویدن آرام و طولانی ، احساس آرامش خواهید کرد. همچنین دردهای جزیی را که مانعی برای خواب خوش شبانه است ، برطرف خواهید کرد. هر وقت فرصت داشتید بدوید برای دویدن از کفش و جوراب مناسب استفاده کنید.دویدن آرام و طولانی ، موجب اتساع عروق خونی ، به خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده و در عین حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتیجه کاهش فشار جریان خون می شود. اگر برنامه دویدن و یا پیاده روی خود را به صورت منظم دنبال کنید، بهبود کار این سیستم به طور دایم ادامه خواهد یافت . حتی در زمان استراحت ، فشار یک دونده تقریبا یک درجه پایینتر از یک فرد کمتحرک است.هنگام دویدن لباس مناسب و سبک بپوشید و هیچ وقت از لباسهای نایلونی )بادگیر( استفاده نکنید.چربی های اصلی خون شامل کلسترول و تری گلیسرید هستند که هر دوی آنها احتمال بروز امراض قلبی - عروقی را افزایش میدهند.با دوی آرام و طولانی می توانید تری گلیسرید و کلسترول بیش از حد خون را کاهش دهید و مقدار آن را در حد طبیعی نگهدارید. متاسفانه اگر تمرینات دویدن خود را متوقف کنید، نتایج حاصل از آن زود گذر خواهد بود. توجه داشته باشید که در مسیرهای مناسب بدوید و طول مسیر را چنانچه مقدور باشد، محاسبه کنید.هنگامی که می ایستیم ، خون باید از پایین به بالا برخلاف جاذبه زمین در ساق پا گردش کند؛ برای این کار دو عامل مطرح می شود:1 - ارتعاش لایه قابل ارتجاع که در کف کفش به شکل یک اسفنج عمل می کند، لذا حفظ شکل ظاهری کف پا در کارآیی بیشتر نقش مهمی دارد2 - انقباض عضلات ساق پا: راه رفتن و دویدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا می شود و جریان خون را با شدت بیشتری به طرف قلب هدایت میکند.اگر در هر هفته سه بار و هر بار به مدت 30 دقیقه به صورت آرام و طولانی بدوید، می توانید وزن خود را کم کنید. به هیچ وجه در فکر چاقی ناخواسته خود نباشید، در این مدت مقدار مصرف غذای شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهای بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد. زیرا رژیم غذایی بدون ورزش محکوم به شکست است پس برای برخوردار شدن از برنامه موثر کاهش وزن تصمیم جدی و تمرین منظم دویدن های آرام و طولانی را پیش بگیرید پس از پایان مسیر بلافاصله ننشینید و یا زیر دوش نروید با قدری راه رفتن بدن را به حالت اول بازگردانید